როდესაც E ვიტამინმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას

ყველა ვიტამინის მსგავსად, ვიტამინი E სასარგებლოა მანამ, სანამ ადამიანი მიჰყვება რეკომენდებულ დღიურ დოზას და არ ჭარბობს.

ვიტამინი E არის მნიშვნელოვანი ცხიმში ხსნადი ვიტამინი ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებებით, რომელიც სასარგებლოა კანისთვის, ამცირებს შარდის ბუშტისა და პროსტატის კიბოს რისკს, აქვს სასარგებლო ეფექტი ალცჰეიმერის დაავადების წინააღმდეგ, ხელს უწყობს ჰორმონების ბალანსს, ეხმარება პრემენსტრუალური სინდრომის დროს (PMS), აფერხებს უჯრედებს. განადგურება, ანელებს დაბერებას.

ვიტამინის მიღება შესაძლებელია ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა ნუში, მზესუმზირის თესლი და სხვა თხილი, ისპანახი, ზეთისხილი, კივი, ბროკოლი, პომიდორი, მოცვი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ავოკადო, ზეითუნის და სხვა მცენარეული ზეთები.

თუმცა, ბევრს ურჩევნია მიიღოს ვიტამინი E დანამატები. ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტის მიხედვით, რეკომენდებული დღიური მიღება მოზრდილებისთვის არის 15 მგ (ან 22,4 სე). თუმცა, ამავე დროს, არსებობს დანამატები, რომლებიც შეიცავს 200-დან 1000 სე-მდე თითო ტაბლეტში, კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც საქმე ეხება E ვიტამინს, მისი ჭარბი რაოდენობა შეიძლება საზიანო იყოს.

ჯონ ჰოპკინსის უნივერსიტეტის კვლევების დიდმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც ყოველდღიურად იღებდა 400 სე-ზე მეტს, სიკვდილის რისკი 4%-დან 6%-მდე გაიზარდა.

კიდევ ერთმა ფართომასშტაბიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი E ამცირებს პროსტატის კიბოს რისკს, კვლევის მოხალისეებს (მათ, ვინც იღებდა E ვიტამინის დანამატებს) გაიზარდა პროსტატის კიბოს განვითარების რისკი.

ამიტომ იყავით ფრთხილად, მიჰყევით ექიმის მითითებებს და მიიღეთ ვიტამინი ჯანსაღი კვებისგან (ხარისხიანი საკვები), ზედმეტის გარეშე.

Source link