რომელი ხილი და ბოსტნეული გაბედნიერებთ?

შექმნილია DALL·E 3-ის მიერ

რას ამბობს ახალი კვლევა ბედნიერებაზე? როგორც დადგინდა, ეს მდგომარეობა მაინც გადის… კუჭში.

გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა? მიირთვით სალათი, ბანანი ან ნებისმიერი სხვა ხილი ან ბოსტნეული, რომელიც გირჩევნიათ. მკვლევარებმა გამოთვალეს, რომ ყოველი დამატებითი პორციით ახალი საკვები, რომელსაც ყოველდღიურად ვჭამთ, იზრდება ბედნიერება და კეთილდღეობა.

რაც კვლევამ აჩვენა
ექსპერიმენტატორ მეცნიერთა გამოკითხვა, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Public Health-ში, მოიცავდა 12000-ზე მეტ მამაკაცსა და ქალს. განსხვავება შორის ხილისა და ბოსტნეულის 0 პორცია დღეში და 8 ექვივალენტური იყო იმისა, თუ რას გრძნობ, როცა სამსახურს იღებ, როცა უმუშევარი ხარ. ამას წინა კვლევები აჩვენებს მათში შემავალი ვიტამინები ხელს უწყობს სეროტონინის დონის ამაღლებას, კარგი შეგრძნების ჰორმონს.

რომელი ხილი და ბოსტნეული იწვევს ბედნიერებას?
სეროტონინის დონეზე გავლენას ახდენს ტრიპტოფანის მიღება. ტრიპტოფანი მისი სინთეზისთვის აუცილებელი ამინომჟავაა, ანუ ორგანიზმი მის სინთეზს თავისით არ შეუძლია. ამინომჟავა ტრიპტოფანით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული:

• ქლიავი
• ბანანი
• Სიმინდი
• გოგრა.

ტრიპტოფანის გარდა ორგანიზმს ასევე სჭირდება ვიტამინები B6, B12 და ფოლიუმის მჟავა სეროტონინის სინთეზისთვის. რა ბოსტნეული და ხილი შეიცავს მათ:

• ავოკადო,
• ფორთოხალი
• თეთრი და ყვავილოვანი კომბოსტო,
• სალათა,
• ისპანახი.

Source link