სიარული: როგორ იკლებს შაქარი ჭამის შემდეგ

სიარული საუკეთესო ვარჯიშია და ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის განკურნება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭამის შემდეგ სიარული ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას.

კლივლენდის კლინიკის დიაბეტის მოვლისა და პრევენციის სპეციალისტი შენონ კნაპი განმარტავს ჭამის შემდეგ სიარულის სარგებელს.

რა იწვევს სისხლში შაქარს
თქვენი ორგანიზმი გარდაქმნის ნახშირწყლებს, რომლებსაც მიირთმევთ შაქარად (გლუკოზა). როდესაც ყველაფერი სწორად მუშაობს, პანკრეასი გამოიმუშავებს ინსულინს. ეს ჰორმონი გადააქვს გლუკოზას უჯრედებში, რათა ორგანიზმმა გამოიყენოს იგი ენერგიისთვის. მაგრამ როდესაც ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც უნდა, შეიძლება განიცადოთ სისხლში შაქრის მაღალი დონე. კნაპი ამბობს, რომ ორი რამ, როგორც წესი, იწვევს პრობლემურ ჰიპერგლიკემიას (სისხლში შაქრის მატებას) და ინსულინი არის ორივეს საფუძველი. შეიძლება გქონდეთ სისხლში შაქრის მაღალი დონე, რადგან:

1. პანკრეასი არ გამოიმუშავებს საკმარის ინსულინს. საკმარისი ინსულინის გარეშე გლუკოზა რჩება სისხლში. ეს ხშირია ტიპი 1 დიაბეტის დროს, მაგრამ ასევე ხშირია ტიპი 2 დიაბეტის დროს.
2. ორგანიზმი გამოიმუშავებს ინსულინს, მაგრამ არ იყენებს მას სათანადოდ. ამას ეწოდება ინსულინის წინააღმდეგობა და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში გლუკოზის მაღალი დონე. ეს ჩვეულებრივ როლს თამაშობს ტიპი 2 დიაბეტის დროს, მაგრამ ასევე გვხვდება ტიპი 1 დიაბეტის დროს.

დროთა განმავლობაში სისხლში შაქრის მომატება იწვევს სისხლძარღვების დაზიანებას. დაზიანებული სისხლძარღვები იწვევს სერიოზულ გართულებებს, როგორიცაა:

• დიაბეტური რეტინოპათია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიბრმავე.
• დიაბეტური ნეფროპათია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის უკმარისობა.
• გულ-სისხლძარღვთა მწვავე დაავადება.
• ნერვის დაზიანება (ნეიროპათია).
• ინსულტი.

თუ დიაბეტი გაქვთ, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნება სამიზნე დიაპაზონში. სისხლში შაქრის “ჯანსაღ დონეზე” შესანარჩუნებლად მრავალი გზა არსებობს და ჭამის შემდეგ სიარული ერთ-ერთი მათგანია.

ჭამის შემდეგ სიარულის სარგებელი
ჭამის შემდეგ სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება (მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ დიაბეტი). „სისხლში შაქრის დონე პიკს აღწევს ჭამიდან დაახლოებით 30-90 წუთის შემდეგ“, – ამბობს კნაპი. ეს ზრდა არის ბუნებრივი რეაქცია ჭამაზე და არ არის შეშფოთების მიზეზი, თუ თქვენი გლუკოზის დონე ძალიან მაღალია ან არ რჩება არაჯანსაღ დონეზე. მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ჭამის შემდეგ მოკლე გასეირნება:

1. ხელს უშლის თქვენს სისხლში გლუკოზის დონის აწევას იმ დონემდე, როგორც თქვენ ჭამდით და შემდეგ იჯექით (ან იწვით დივანზე).
2. ინარჩუნებს ინსულინის სტაბილურ დონეს.

ნებისმიერი აქტივობა კარგია სისხლში გლუკოზის დონისთვის. „ვარჯიშს აქვს სწრაფი გავლენა სისხლში შაქრის დონეზე, ხშირად რამდენიმე წუთში. და დროთა განმავლობაში, ფიზიკური აქტივობა ეხმარება თქვენს სხეულს გახდეს უფრო მეტი გამოიყენეთ ინსულინი ეფექტურადინსულინის რეზისტენტობის შემცირება, რომელსაც ჩვენ ხშირად ვხვდებით დიაბეტის დროს“, – ამბობს კნაპი.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ 2-5 წუთის განმავლობაში სიარული შეუძლია სისხლში შაქრის დონის ოდნავ შემცირებას. ”მაგრამ ეს არ არის ჯადოსნური გამოსავალი დიაბეტისთვის. ”ჭამის შემდეგ სიარული შესანიშნავი ჩვევაა, რომელიც აუმჯობესებს სისხლში შაქრის დონეს, მაგრამ დიაბეტის მართვა არასოდეს არის მხოლოდ ერთი რამ”, – გვაფრთხილებს ექსპერტი.

Source link