რამდენი ხილი უნდა მიირთვათ ყოველდღე?

ხილი ცნობილია თავისი საკვები ნივთიერებებით. მაგრამ გარდა ამისა, მათ აქვთ შაქრისა და ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მათი მოხმარება იყოს ზომიერი.

საშუალო ადამიანისთვის, ზედა რეკომენდებული ზღვარი არის ოთხი ცალი ხილი დღეში. ზოგიერთ პროფესიონალ სპორტსმენს შეუძლია ბუნებრივად ჭამოს ოთხზე მეტი, მაგრამ დანარჩენი მოსახლეობისთვის ამან შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს. ხილისა და კვების შესახებ ბევრი ურთიერთგამომრიცხავი ინფორმაციაა.

რამდენი ხილი უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად და როდის უნდა დააწესოთ შეზღუდვები? აკრედიტებული დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ბევრი დაბნეულობაა იმის შესახებ, თუ რომელი საკვებია შაქრის მაღალი შემცველობით და რომელი უნდა მოიჭრას. იდარდო რა ხილი შეიცავს ძალიან ბევრ ფრუქტოზას, რაც ხშირად აიძულებს ადამიანებს მათ რაციონიდან ამოიღონდიეტებზე მიმდინარეობს, რაც შეიძლება ძალიან მავნე ზეგავლენა მათ გრძელვადიან ჯანმრთელობაზე.

ხილი შეიცავს ბუნებრივ შაქარს, ამიტომ მისი ჭარბი ჭამა გაცილებით ნაკლებად იწვევს სიმსუქნეს ან ქრონიკულ დაავადებას, ვიდრე საკვების მიღება, რომელსაც აქვს დამუშავებული შაქარი.

გარდა ამისა ხილი მდიდარია ნუტრიენტებით, მინერალებით, ბოჭკოვანი და ფიტონუტრიენტებით, რომლებიც გვეხმარება ვიყოთ ჯანმრთელები და გვიცავს სხვადასხვა რისკებისგან.

კარგად ჭამის “ხრიკი”, როგორც ჩანს, მდგომარეობს იმაში, თუ რომელი ხილის ჭამას ვირჩევთ ყოველდღე. ხილის ფერადი ჯიშის არჩევა ძალიან მნიშვნელოვანია და ბევრად სასურველია, ვიდრე ყოველთვის ერთი ან ორი კონკრეტული. თითოეული ხილი და ყვავილი შეიცავს დაავადების წინააღმდეგ მებრძოლი უნიკალური ნივთიერებების საკუთარ კომპლექტს. მაგალითად, ფორთოხლის, საზამთროსა და მანგოში ნაპოვნი ფორთოხლის პიგმენტი შეიცავს ანტიოქსიდანტ ბეტა-კაროტინს, რომელიც მნიშვნელოვანია თვალისა და კანის ჯანმრთელობისთვის.

ხილის მოხმარებაზე უარის თქმით ორგანიზმს ვკარგავთ სათანადო ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ მინერალებსა და ვიტამინებს. ზოგადად, მიზნად ისახავს დღეში ორი პორციის ხილის მიღებას. თითოეული პორცია უნდა იყოს კომბინაცია:

• 1 საშუალო ვაშლი, ბანანი, ფორთოხალი ან მსხალი
• 2 პატარა გარგარი, კივი ან ქლიავი
• 1 ჭიქა კენკრა ან ყურძენი, ან დაჭრილი ხილის სალათი.

ხილი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს ორგანიზმში, რითაც ხელს უშლის სერიოზულ დაავადებებს. ძალიან მნიშვნელოვანია კვების რეჟიმის დარეგულირება უკიდურესობის გარეშე.

Source link