ძილი იდუმალი რამ არის. ზოგიერთ ადამიანს ადვილად და სწრაფად იძინებს. სხვებს უჭირთ და იტანჯებიან გრძელი ღამეებით. მაგრამ არსებობს გზა, რომ დაუყოვნებლივ დაიძინოთ. Როგორ? და არის ერთი… სამხედრო ხრიკი.
მბჟუტავი ეკრანების მუდმივი ზემოქმედება, სტრესი და ყოველდღიური რიტმი ხელს გვიშლის იმდენი ძილის მიღებაში, რამდენიც გვჭირდება. მიუხედავად ამისა, თქვენ მაინც გჭირდებათ საკმარისი ძილი, რასაც ექიმები დაჟინებით გირჩევენ.
მაშ რა არის გამოსავალი? ეს არის სპეციალურად შემუშავებული სამხედრო მეთოდი იმ შემთხვევებისთვის, როდესაც არ არის კომფორტული დრო და სივრცე სათანადო ძილისთვის. ის პირველად გამოიყენეს გამანადგურებელმა მფრინავებმა. ცნობილია, რომ ცუდი ძილი მკვეთრად ამცირებს რეფლექსებს და ეს არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება დაემართოს მოიერიშე პილოტს. და თუ ეს მეთოდი მუშაობს საჰაერო ბრძოლაში, მაშინ ის აუცილებლად შეიძლება სცადოთ და დანერგოთ თქვენს საწოლში.
https://rua.gr/wom/healt/49627-issledovanie-globalnoe-poteplenie-i-bessonnitsa.html
ამ ტექნიკის მთავარი იდეა არის თქვენი სხეულის დამშვიდება და მისი ყველა ნაწილის გადაადგილება, თავიდან ფეხის თითებამდე. თავიდან დაწყებული, აუცილებელია თითოეული ორგანოს თანმიმდევრულად მოდუნება. დაისვენეთ თვალები, ყბა და ლოყები. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე.
დროა გადავიდეთ კისერზე და მხრებზე. ზურგზე დაწექით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები არ არის დაძაბული და ხელები მოდუნებული გაქვთ (და ოდნავ დაბლა განლაგებული გაქვთ სხეულის მიმართ).
ისევე მოდუნებულად, ნება მიეცით ხელები ხელისგულებით შეეხოთ ლეიბს, გაშალეთ თითები რაც შეიძლება ფართოდ. სანამ ამას აკეთებთ, გახსოვდეთ „სასიამოვნო სითბოს“ ფიქრი, რომელიც იწყება თქვენი თავიდან და მთავრდება ფეხის თითებზე.
https://rua.gr/wom/healt/37965-problemy-so-snom-i-ikh-resheniya-lichnyj-opyt-dlinoj-v-15-let.html
ღრმად ამოისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ მკერდი და მუცელი და მიეცით საშუალება, რომ ეს გრძნობა გაიაროს ფეხებში. იგრძენით „სითბოს“ ტალღა, ამჯერად გულიდან ფეხის თითებამდე. ამ მარტივი მოძრაობების შესრულებისას აუცილებლად „გაწმინდეთ“ თქვენი გონება სტრესული აზრებისგან.
თუ გაგიჭირდებათ „გონებრივი ამრევის“ გამორთვა, შეგიძლიათ გონებაში მშვიდი სცენარი შექმნათ. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ნავში ხართ წყნარ ტბაზე და ვერაფერს ხედავთ, გარდა ცისფერი ცის ზემოთ, ან რბილ ჰამაკში ქანაობას. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ყველაფერი, სანამ ის დაგამშვიდებთ (დასვენების სცენარს ემსახურება).
თუ რაღაც მომენტში თქვენი ყურადღება კვლავ გადაიტვირთება ზედმეტი სტრესული აზრებით, გაიმეორეთ ფრაზა „ნუ იფიქრე, არ იფიქრე“ 10 წამის განმავლობაში. თუ პირველ ღამეს წარმატებას ვერ მიაღწევთ, ნუ იმედგაცრუებთ და ცოტაც მოიცადეთ. ყველაფერი მოდის გამოცდილებით (და პრაქტიკით).
Მიხედვით სამხედრო ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები, ეს მეთოდი თითქმის ყველას დაეხმარება და იდეალური ძილის მიღწევას სულ რაღაც 6 კვირაში შეუძლია. ეს ასეა ძალიან მძიმე PTSD-ის და უძილობის შემთხვევაშიც კი: 96% ვინც ამას ცდის, ამ პროცედურის შემდეგ 2 წუთში იძინებს.
More Stories
ვაქცინა ანტიბიოტიკების წინააღმდეგობის წინააღმდეგ საბრძოლველად
პირის ღრუს ჯანმრთელობა: კიბოს გაზრდილი რისკი
ფრინველის გრიპის ვირუსი აღმოჩენილია ძროხის რძეში