დილის სამსახურში აჩქარებამ შეიძლება მკვეთრად გაზარდოს სტრესი. ბევრისთვის სტრესი წითელ დონეს დილის 8:15 საათზე აღწევს, ნათქვამია OnePoll-ის ახალი გამოკითხვის მიხედვით, რომელიც ბრიტანეთში 2000 ზრდასრულს მონაწილეობდა.
გამოკითხულთა ნახევარზე მეტი ამბობს, რომ საწოლიდან ადგომის შემდეგ თავს აწუხებს. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელსაც ისინი აწყდებიან, არის ბავშვების სკოლაში მომზადება, დაკარგული სახლის გასაღებების პოვნა და იმის გადაწყვეტა, თუ რა ჩაიცვას. როგორ გავხადოთ თქვენი დილა ნაკლებად სტრესული:
1. საღამოს დაიწყეთ მომზადება. დააფიქსირეთ თქვენი ამოცანები პრიორიტეტულად და ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები მომდევნო დღისთვის. ეს დიდად დაგეხმარებათ დილით წინსვლაში, რადგან გექნებათ მკაფიო გეგმა და კონცენტრირებული ყურადღება.
2. ნუ გადადებთ. არ დააჭიროთ ჩაჩუმების ღილაკს თქვენს მაღვიძარაზე! საწოლიდან გადმოხტომა და ძილის ციკლის დატოვება შეიძლება იყოს ისეთი მკვეთრი, რომ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი შოკი არა მხოლოდ ნერვულ სისტემაზე, არამედ მთელ სხეულზე. Sleep Clinic Services-ის ექსპერტების აზრით, თქვენს ტვინს დაახლოებით 4 საათი სჭირდება გამოჯანმრთელება ყოველ ჯერზე, როცა დააჭირეთ Snooze ღილაკს. მთლიანობაში, გაჭიანურებამ და პასუხისმგებლობის თავიდან აცილების გამართლებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაუმთავრებელი ამოცანების დაგროვება, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს გადატვირთულობის, სტრესის და საბოლოოდ ქაოტური კვირის განცდას.
3. მიეცით საკუთარ თავს ადგომის მიზეზი. რას ელით გულწრფელად საუზმისგან? რა მოგწონთ, რისთვისაც დღის განმავლობაში დრო არ გაქვთ? დაფიქრდი და დაიწყე იქიდან. იქნებ უბრალოდ გინდათ დაუთმოთ საკუთარ თავს გარკვეული დრო, სანამ სახლში ყველა დანარჩენი გაიღვიძებს ან სანამ ტელეფონები რეკავს. სულ რაღაც 30 წუთით ადრე გაღვიძება მოგანიჭებთ სულიერ სიმშვიდეს, რომელიც გჭირდებათ დღის წინ მოთმინებით და გაცილებით ნაკლები სტრესით.
4. გახსენით ფარდები. ხართ სტრესი და გაქვთ შემაშფოთებელი აზრები? დილის მზის შუქს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გაათავისუფლოს სტრესი. კერძოდ, ის ააქტიურებს სეროტონინის, “ბედნიერების ჰორმონის” გამოყოფას. გარდა ამისა მზის შუქს შეუძლია გაზარდოს ენერგიის დონე და პროდუქტიულობა. თუ კონცენტრირება გიჭირთ, ცოტა ხნით გადით მზეზე (გადით აივანზე, გააღეთ ფანჯარა) და ისევ სცადეთ ოთახში დაბრუნების შემდეგ. თქვენ ალბათ შეამჩნევთ განსხვავებას.
5. მიიღეთ გამაგრილებელი შხაპი. დილის შხაპი ყავას ჰგავს: ის ააქტიურებს ტვინს, აღვიძებს კუნთებს და აცოცხლებს გრძნობებს. კლივლენდის კლინიკის ექსპერტების აზრით, გუშინდელი დღის დატოვება და სისუფთავისა და განახლების შეგრძნება მოგცემთ სიმშვიდეს და თავდაჯერებულობას, რომ დაიპყროთ მომავალი დღე.
More Stories
როგორ გავწმინდოთ ორგანიზმი რამდენიმე საათში
უკავშირდება თუ არა ძუძუს კიბო წითელი ხორცის ჭამას?
აღდგომა: რას მივაქციოთ ყურადღება სადღესასწაულო დღესასწაულზე