ყოველდღიურად ინტერნეტის მომხმარებლები იღებენ უამრავ ინფორმაციას ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.
“რჩევების” უმეტესობა წარმოდგენილია ისე, რომ “ეს აუცილებელია თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის”. და მიუხედავად იმისა, რომ ალბათ კარგი იდეაა ამ ტიპის რჩევების დაცვა (თუ ისინი ჯანსაღი ჩვევებია), თუ მათ გადააჭარბებთ, საპირისპირო შედეგებს მიიღებთ.
1. ლიმონიანი წყლის გადაჭარბებული მოხმარება
ლიმონიანი წყალი რეკლამირებულია ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სარგებლობის ფართო სპექტრისთვის. ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია, როგორც იდეალური დილის სასმელი დღის დასაწყებად და დაფასებულია ისეთი სარგებლისთვის, როგორიცაა ოპტიმალური დატენიანება, საჭმლის მომნელებელი გამოღვიძება, დეტოქსიკაცია და წონის დაკლება. მართლაც, ის შეიცავს C ვიტამინს და ზოგიერთი სარგებელი მას ბუნებრივ შარდმდენად აქცევს. მაგრამ თუ ჭარბად სვამთ ლიმონიან წყალს, შეიძლება შეგექმნათ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა კუჭ-ნაწლავის აშლილობა, გულძმარვა და გულისრევა. ლიმონის წყალმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კბილის მინანქრის ეროზია, რადგან ლიმონი ძალიან მჟავეა და ზედმეტმა ექსპოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს მავნე შედეგები.
ესენი უარყოფითი შედეგები წარმოიქმნება დღის განმავლობაში ჭარბი მოხმარებისგან და არა დილით უზმოზე მიღებული ჭიქა სასმელისგან. თუ გსურთ დღის დაწყება ერთი ჭიქა ლიმონიანი წყლით, ალბათ არაფერი გაქვთ სანერვიულო, თუ არ ხართ მიდრეკილი გულძმარვისკენ. კბილების დასაცავად, სასმელის დალევის ან ჩალის მეშვეობით მისი დალევის შემდეგ პირი კარგად ჩამოიბანეთ სუფთა წყლით.
2. თქვენ გადააჭარბეთ ბოსტნეულს.
ბოსტნეული ნამდვილად აუცილებელია თქვენი სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის, რადგან ისინი სავსეა ბოჭკოებით, რაც მნიშვნელოვანია თქვენი სისრულის შესანარჩუნებლად, სისხლში შაქრის დონის სტაბილურად შესანარჩუნებლად და საჭმლის მომნელებელი პროცესების სტიმულირებისთვის. მაგრამ მათი გადაჭარბებული მოხმარების გამო შესაძლოა შეამჩნიოთ შებერილობა, გაზები და სხვა პრობლემები.
Თუ შენ მოულოდნელად გადაერთეთ ბოჭკოვანი დიეტადან ბოჭკოვან დიეტაზეგანსაკუთრებით თუ თქვენ არ გაზარდოთ წყლის მოხმარება, შესაძლოა გაგიჩნდეთ გაზი, შებერილობა და კრუნჩხვები. ეს ასევე შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ მოიხმართ 50 გრამზე მეტ ბოჭკოს დღეში.
ჯვარცმულ ბოსტნეულში შემავალი ნაერთები, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო და კომბოსტო, ასევე დაკავშირებულია გაზთან და შებერილობასთან. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ძნელად ასათვისებელია.
კიდევ ერთი მიზეზი ჯვარცმული ბოსტნეული ძნელად მოსანელებელია, რადგან ისინი შეიცავს რაფინოზას, ოლიგოსაქარიდს, რომლის მონელებაც ჩვენ ადამიანებს არ გვაქვს ფერმენტი.. რაფინოზის შემცველი მოუნელებელი საკვები მსხვილ ნაწლავში მისვლისას, მსხვილი ნაწლავის ბაქტერიები იწყებენ მის დაშლას, რაც იწვევს გაზს და შეშუპებას.
კარგი მონელების უზრუნველსაყოფად, განსაკუთრებით თუ გსურთ გაზარდოთ ბოსტნეულის მიღება, გააკეთე თანდათან და, რა თქმა უნდა, გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან!
3. ძალიან ბევრს ვარჯიშობთ
აქტიური დარჩენა საერთო კეთილდღეობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ ეს მნიშვნელოვანია მიეცით სხეულს დრო დასვენებისა და აღდგენისთვის.
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება თქვენს წინააღმდეგ იმუშაოს და რეალურად წაგიყვანოთ ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნებისგან. ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმის, ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური დაღლილობის, ძილის დარღვევა, კუნთების დაკარგვა, ჰორმონალური დისბალანსი, ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელების გაძნელება, ცუდი სპორტული შესრულება, იმუნური სისტემის დათრგუნვა, ჰიპოთირეოზი და სხვა..
ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენს განრიგში ჩართვა აღდგენის დღეები, რათა ორგანიზმს სრული აღდგენის საშუალება მისცეს. ძილი ასევე “ჯადოსნურია”, როდესაც საქმე აღდგენას ეხება. შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს ვარჯიშის შემდეგ. თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, დაისვენეთ. და თუ ენერგიით სავსე ხართ, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი ცოტა მეტი ვარჯიშისკენ. თუ თქვენი პროდუქტიულობა შემცირდა, შესაძლოა დასვენების დღე დადგა. გრძელვადიან პერსპექტივაში თქვენ მიაღწევთ უკეთეს შედეგებს და უფრო დაბალანსებულ ურთიერთობას ვარჯიშთან ერთად.
რა თქმა უნდა, დასვენება სულაც არ ნიშნავს, რომ მთელი დღე საწოლში იწექი (თუ არ გინდა). დასვენების დღეს სასარგებლოა სეირნობა და დროის უფრო მშვიდად გატარება.
More Stories
ზეითუნის ზეთი ამცირებს დემენციით სიკვდილის რისკს
რა დაავადებებისგან იცავს ავოკადო?
შემდეგი პანდემია შესაძლოა მომაკვდინებელი სოკოთი იყოს გამოწვეული