რა ემართება სხეულს წონის დაკლებისას

როდესაც სასწორის ისარი ქვევით ეშვება, ნიშნავს თუ არა ეს, რომ დაკარგეთ ცხიმოვანი მასა, ან შესაძლოა კუნთოვანი მასა? რა უნდა გავაკეთოთ, რომ დაკარგული წონა არ დაბრუნდეს? ექიმებისა და დიეტოლოგების მიერ ჩატარებული კვლევები იძლევა პასუხებს ამ და სხვა აქტუალურ კითხვებზე.

წონის დაკარგვის გლობალური ბაზარი, პროდუქტებისა და სერვისების ჩათვლით, 2022 წელს 161 მილიარდ ევროზე მეტი იყო შეფასებული. 2028 წლისთვის ეს მაჩვენებელი 250 მილიარდს გადააჭარბებს. რა ემართება ჩვენს ორგანიზმს, როცა წონაში ვიკლებთ, თქვა რებეკა ვალდესმა, დიეტოლოგმა და კვების კონსულტანტმა.

1. სად მიდის ცხიმი, როცა წონაში ვიკლებთ
როდესაც ჯანსაღად ვიკვებებით და ვვარჯიშობთ, ცხიმი ენერგიად გარდაიქმნება სხვადასხვა პროცესების მეშვეობით და წარმოიქმნება ორი ქვეპროდუქტი: წყალი და ნახშირორჟანგი. წყალი ოფლითა და შარდით „ტოვებს“. ჩვენ ამოვისუნთქავთ ნახშირორჟანგს. ასე ვკარგავთ ცხიმის 84%-ს.
2. როგორ გარდაიქმნება ცხიმი წყალად და ნახშირორჟანგად
ტვინი აგზავნის სიგნალს ცხიმოვან უჯრედებს, რომ “გამოუშვან” ცხიმოვანი მჟავების მოლეკულები (μόρια λιπαρών οξέων) სისხლში. კუნთები, ფილტვები და გული აგროვებენ ამ ცხიმოვან მჟავებს, ანადგურებენ მათ და იყენებენ დაგროვილ ენერგიას თავიანთი საქმიანობის განსახორციელებლად. დანარჩენს “იყრება” ამოსუნთქული ნახშირორჟანგით ან შარდით.

3. რა ემართება ორგანიზმს წონაში კლებისას
დროთა განმავლობაში, ორგანიზმი უშუალოდ იღებს ენერგიას (ანუ კალორიებს) საკვებიდან და მიმართავს მას იმ ორგანოებისკენ, რომლებსაც ეს სჭირდებათ, ნაცვლად იმისა, რომ დაიწყოს მისი შენახვა (ცხიმოვან უჯრედებში). შედეგად, ორგანიზმი ადაპტირდება ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობისა და ზომის შემცირებით, რაც შემდეგ აუმჯობესებს ბაზალურ მეტაბოლიზმსამცირებს ანთებას, ებრძვის დაავადებებს და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს.

4. წონაში კლებისას ვიკლებთ ცხიმს ან კუნთოვან მასას.
როდესაც ჩვენ არ ვაკმაყოფილებთ ჩვენს კვებით მოთხოვნილებებს, სხეული გადადის „თავდაცვითი/ენერგოდაზოგვის“ რეჟიმში და მიმართავს ჯერ გლიკოგენის მარაგს, შემდეგ კუნთებს, შემდეგ ცხიმებს. ამიტომ წონის დაკლებისას იკარგება „უცხიმო მასის“ პროცენტი (άλιπη μάζα). ეს შეიძლება იყოს წყალი, ჩონჩხის კუნთი ან თუნდაც ძვლის მასა. ცხიმოვანი მასის დაკარგვის პროცენტი უცხიმო მასასთან შედარებით დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე.

https://rua.gr/wom/healt/31645-dieta-ni-to-nelzya-ni-eto.html

2018 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ:

• მონაწილეებს, რომლებმაც წონაში დაიკლო კალორიების შეზღუდვის გზით, განიცდიან ქვედა კიდურების კუნთოვანი მასის შემცირებას.
• მათ, ვინც წონაში კლებას ვარჯიშით მიაღწიეს, შეინარჩუნეს „უცხიმო მასა“.

სხვა კვლევამ აჩვენა რომ არის ადამიანების კატეგორიები, რომლებსაც აქვთ წონის დაკლების დროს უცხიმო მასის დაკარგვის განსაკუთრებული რისკი, მათ შორის პოსტმენოპაუზის ქალები, მოხუცები, მეტაბოლური დაავადებების მქონე ადამიანები და სპორტსმენები.. ამიტომ, სასარგებლოა პროფესიონალებთან კონსულტაციები და არა საკუთარი გადაწყვეტილებების მიღება (დაუნიშნეთ საკუთარ თავს ესა თუ ის დიეტა).

https://rua.gr/wom/healt/30712-eksperty-ot-altsgejmera-pomozhet-sredizemnomorskaya-dieta.html

5. რა ხდება წონაში კლებისას
კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეულის წონის მცირე პროცენტის დაკარგვა (5-10%). შეიძლება გააუმჯობესოს არტერიული წნევა, ქოლესტერინი და სისხლში შაქრის დონე. გაუმჯობესებული სისხლის რაოდენობა შეიძლება დაეხმაროს რისკის შემცირებას ან გააუმჯობესოს შედეგები ქრონიკული და მეტაბოლური დაავადებების მართვაში (გულ-სისხლძარღვთა და დიაბეტი).

ამას 2018 წელს ჩატარებულმა კვლევებმაც დაადასტურა წონის დაკლება აუმჯობესებს ჩვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას. პირველადი წონის დაკლების შედეგად მონაწილეებმა განაცხადეს გაუმჯობესებული ცხოვრების ხარისხი, მათ შორის გაზრდილი თვითშეფასება და გაუმჯობესებული ფიზიკური, სამუშაო და სექსუალური ფუნქციონირება, ასევე შემცირებული სოციალური შფოთვა.

მონეტის მეორე მხარე ისაა მას შემდეგ რაც წონაში დავიკლებთ, უნდა გავაგრძელოთ გარკვეული მოქმედებების კეთება, რათა თავიდან ავიცილოთ წონის მომატება, მაგალითად, „უკან გადახვევა“, როდესაც დიეტას შევწყვეტთ.

https://rua.gr/wom/healt/31982-ruchnaya-dieta-kak-opredelit-skolko-nuzhno-s-est-chtoby-ne-popravitsya.html

აშშ-ში ჩატარებულ 29 გრძელვადიან კვლევაში აღმოჩნდა, რომ ადამიანთა 50%-ზე მეტმა წონაში მოიმატა დაკლებიდან ორი წლის განმავლობაში,80%-ზე მეტმა დაიბრუნა წინა წონა ხუთ წელიწადში.

წარმატების „გასაღები“ შემოგვთავაზეს, დავივიწყოთ შეზღუდვები და ფოკუსირება მოვახდინოთ დაბალანსებულ და მკვებავ დიეტაზე, რომელიც მოიცავს იმას, რაც მოგვწონს და, შესაბამისად, უფრო ადვილი იქნება მის დაცვაზე.

ისიც აღმოჩნდა რომ წონის გრძელვადიანი დაკლების შენარჩუნება უკიდურესად რთულია ბიოლოგიური, ქცევითი და გარემო ფაქტორების გამო, წონის მერყეობა ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა..

Source link