კისრის ტკივილი: როდის გამოვიყენოთ ცივი კომპრესი და როდის გამოვიყენოთ ცხელი

კისრის ტკივილი საკმაოდ ხშირად ჩნდება, განსაკუთრებით კომპიუტერთან მუშაობისას, სხეულის არასწორი პოზიციის გამო. თუმცა, ცოტამ თუ იცის, როდის ეხმარება ცივი კომპრესა და როდის – თბილი.

ჯერ კიდევ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ კისრის ტკივილის შესამსუბუქებლად მხოლოდ სიცივე ან მხოლოდ სითბოა საჭირო. თუმცა, ექსპერტები ჩვეულებრივ გირჩევთ გამოიყენოთ ცივი კომპრესები ახლად დაზიანებულ ან შეშუპებულ ადგილებში. მას შემდეგ, რაც შეშუპება ჩაცხრება, რეკომენდირებულია სითბოს გამოყენება ნებისმიერი დაძაბულობის ან სიხისტის მოსახსნელად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყინულიც და სიცხეც სასარგებლოა კისრის ტკივილისთვის. ყინული რეკომენდებულია:

• კისრის მწვავე დაზიანებები (მაგალითად, სისხლჩაქცევა უეცარი მოძრაობისგან)
• უეცარი ტკივილი
• შეშუპება
• ამშვიდებს კუნთებს ვარჯიშის შემდეგ.

თბილი რეკომენდებულია შემდეგ შემთხვევებში:

• როდესაც შეშუპება ჩაცხრება
• გაქვთ ქრონიკული ან განმეორებადი კისრის სიმტკიცე და დაძაბულობა
• ვარჯიშის დაწყებამდე გსურთ კუნთების გახურება.

დაზიანებებისთვის გამოიყენეთ ყინული ან გაცხელეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე (იმდენჯერ, რამდენჯერაც საჭიროა მდგომარეობის შესამსუბუქებლად). ძირითადი იდეა ისაა, რომ ყინული ამცირებს უეცარ ტკივილს ახალი დაზიანების შედეგად სისხლძარღვების შეკუმშვით. ეს ანელებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს შეშუპებას. ეს არის იდეალური მეთოდი კუნთების სპაზმის ან უფრო ძლიერი ტკივილის შეგრძნების მოსადუღებლად.

იმავდროულად, სიცხე ხელს უწყობს კუნთების ქრონიკული სიმტკიცეს და დაძაბულობას სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით. ეს საშუალებას აძლევს უფრო მეტი საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის მიწოდებას დაზიანებულ მხარეში, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს შეხორცებას. ის ასევე ხელს უწყობს დაძაბული კუნთების მოდუნებას და ქსოვილის მიდამოში უფრო ელასტიურს.

გაითვალისწინეთ, რომ შესაბამისი კვლევის მიხედვით, ისინი, ვინც სასწრაფო დახმარების განყოფილებას მიმართავენ ზურგის ან კისრის მწვავე ტკივილით, თანაბრად სარგებლობენ ცხელი ან ცივი თერაპიისგან, რომელიც კომბინირებულია იბუპროფენთან (დაამოწმეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან!).

ასე რომ, შეიძლება არ აქვს მნიშვნელობა აირჩევთ სითბოს თუ ყინულს, არამედ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენი უნიკალური სიტუაციისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ალტერნატიული ცივი და ცხელი ოპტიმალური შედეგისთვის.

Source link