მაგნიუმი: რატომ მიიღეთ და რა საკვები შეიცავს მას

მაგნიუმი პოზიციონირებულია, როგორც პოტენციური უნივერსალური “განკურნება” დაავადებების ფართო სპექტრისთვის. მათი თქმით, მას შეუძლია დაეხმაროს ყველაფერში მაღალი წნევით და შაკიკით დაწყებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებამდე.

მაგნიუმის დანამატების სარგებლიანობის შესახებ ვიდეოებმა ათასობით ნახვა მოიპოვა ინტერნეტში და ბევრი ადამიანი წაახალისა, გამოეცადათ იგი.

მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე მრავალი თვალსაზრისით. „ის ხელს უწყობს ტვინისა და გულის ფუნქციის მხარდაჭერას, არეგულირებს არტერიულ წნევას, აძლევს კუნთებს და ნერვებს ფუნქციონირებს, აშენებს ძვლებსა და კბილებს და მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას“, – ამბობს ემბერ კორი, ოჰაიოს უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრის დიეტოლოგი.

ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის მაგნიუმს, ნაწილობრივ იმიტომ საკვების უმეტესობა, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, გადამუშავებულია ამბობს მარი ვან დერ მერვე, მემფისის უნივერსიტეტის გამოყენებითი ფიზიოლოგიისა და კვების სადოქტორო პროგრამის კოორდინატორი. კვლევა აჩვენებს, რომ ზოგიერთ საკვებში ნაპოვნი მაგნიუმის 80%-მდე იკარგება გადამუშავების დროს.

მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა, უნდა მიმართოთ ექიმს თქვენს დიეტაში დამატებამდე ნებისმიერი ახალი სიმპტომების სამკურნალოდ.

„დამატებები შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუმცა უმჯობესია ამის შესახებ ჯერ ექიმთან განიხილოთ“, – ამბობს ჯულია ზუმპანო, კლივლენდის კლინიკის რეგისტრირებული დიეტოლოგი. ეს ნაწილობრივ განპირობებულია იმით, რომ მაგნიუმის დანამატები შეიძლება ურთიერთქმედდეს ზოგიერთ მედიკამენტთან ან შეიძლება არ იყოს შესაფერისი იმ სიმპტომების სამკურნალოდ, რომლებსაც თქვენ განიცდით.

“მაგნიუმი არის კოფაქტორი ორგანიზმში 300-ზე მეტ ფერმენტულ რეაქციაში”, – ამბობს დოქტორი. ეს მოიცავს ცილის სინთეზს, არტერიული წნევის და სისხლში გლუკოზის დონის რეგულირებას, კუნთებისა და ნერვების ფუნქციას და დნმ-ისა და რნმ-ის სინთეზს. ის ასევე ინარჩუნებს ძვლის სტრუქტურას.

Ისე, თუ თქვენ გაქვთ მაგნიუმის დაბალი დონე, შესაძლოა რამდენიმე მიზეზის გამო უარესად იგრძნოთ თავი. ”ეს დომინოს ჰგავს,” ამბობს დოქტორი ვან დერ მერვე, ”მაგნიუმის დაბალი დონე ქმნის უარყოფით უკუკავშირს სხეულში. ჩვენ შეგვიძლია ვუყუროთ ამას მძიმე სტრესის ქვეშ მყოფ ადამიანებში. ჩვეულებრივ, მაგნიუმი გვხვდება უჯრედებში, მაგრამ როცა სტრესული ხართ, მაგნიუმი გადადის უჯრედის შიგნიდან გარედან სისხლში და ძალიან ადვილად გამოიყოფა თირკმელებით, რის გამოც თქვენ გაქვთ მაგნიუმის დაბალი დონე.

როდესაც ეს მოხდება, შეიძლება შეამჩნიოთ მსგავსი რამ: სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი ან კუნთების სპაზმი, გამოწვეულია მაგნიუმის დეფიციტით. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი სტრესი და შექმნას მანკიერი წრე.

ქალებს სჭირდებათ 310-დან 320 მილიგრამამდე (მგ) მაგნიუმი დღეში, ხოლო მამაკაცებს სჭირდებათ 400-დან 420 მგ-მდე. ცნობისთვის, 28 გრამი მშრალი მოხალული ნუში შეიცავს 80 მგ მაგნიუმს, ნახევარი ჭიქა მოხარშული ისპანახი შეიცავს 78 მგ, ხოლო ორი სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი შეიცავს 49 მგ.

თუ თქვენ გაქვთ მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები, უნდა სცადოთ გაზარდეთ მაგნიუმის დონე საკვებთან ერთად. ”ჩვენ უნდა მივიღოთ რაც შეიძლება მეტი საკვები ნივთიერებები საკვებიდან, სანამ დავიწყებთ დანამატების მიღებას”, – ამბობს ექსპერტი. „ჩვენი ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია საკვებში არსებული საკვები ნივთიერებების გამოყენება და ათვისება, განსხვავებით მათი ელემენტარული ფორმის დანამატებში“. აქ არის მაგნიუმის საუკეთესო დიეტური წყაროები:

• პარკოსნები
• თხილი
• თესლი
• მთელი მარცვლეულის პროდუქტები
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (როგორიცაა ისპანახი)
• მაგნიუმით გამდიდრებული საკვები (მუსლი და ა.შ.)
• რძე
• იოგურტი.

Source link