საგაზაფხულო დეპრესია – როგორ გავუმკლავდეთ მას

როგორ დავაღწიოთ თავი გაზაფხულის ბლუზს: საექსპერტო რჩევები კვების და ვიტამინოთერაპიის შესახებ.

გრძელი, დაფხვნილი ზამთრის შემდეგ, გაზაფხულის მორცხვი მზეც კი არ მატებს ოპტიმიზმს – სრულ აპათიას, ტვინი სრულიად უარს ამბობს აქტიურ მოქმედებაზე, ნახევრად დავიწყებული ქრონიკული დაავადებები კი უბრალოდ ცდილობს ყოველი შემთხვევის დროს შეახსენოს საკუთარი თავი და მოითხოვოს სათანადო ყურადღება. გაზაფხული…

გაზაფხულის იმპოტენციის მიზეზები

არ უნდა გაგიკვირდეთ სეზონური დეპრესია და ორგანიზმის კატეგორიული უარი მუშაობაზე სრული დატვირთვით. უბრალოდ გადახედე უკან და დაიმახსოვრე:

• ზამთრის გრძელი საღამოები აქტიური სპორტის ნაცვლად ტელევიზორის ყურება ან თუნდაც სეირნობა;
• ბოსტნეულისა და ხილის სალათების ნაცვლად მდიდარი და ცხიმიანი საკვების სიმრავლე;
• სეზონური გაციების სერია და მძიმე გრიპიც კი.

ერთი სიტყვით, სხეული ფაქტიურად იწურება უარყოფითი ფაქტორებით და დაღლილი, სასწრაფოდ საჭიროებს მხარდაჭერას და დახმარებას. სავსებით შესაძლებელია, ვინმემ მიაწოდოს ისინი.

როგორ დავაღწიოთ თავი ზამთრის უმოქმედობას

საგაზაფხულო სნეულებებთან ბრძოლის დასაწყებად უმარტივესი გზაა პარკის ხეივნების გასწვრივ ან ზღვის სანაპიროზე სიარული. მზის პირველი საგაზაფხულო სხივების ქვეშ ერთსაათიანი გასეირნება არა მხოლოდ მიმზიდველობას შემატებს სახის კანს, რომელიც ზამთარში ოდნავ გახმა, არამედ ყველა უჯრედს ჟანგბადით გაჯერებს, მეტაბოლიზმს გააუმჯობესებს და შესუსტებულ იმუნიტეტს საგრძნობლად გააუმჯობესებს.

ყოველ დღე ხანგრძლივი სეირნობის შესაძლებლობის გარეშე, მიიღეთ ეს კვირაში სამჯერ მაინც, 30-40 წუთის განმავლობაში. აქტიური სირბილი ან უბრალოდ მშვიდი სიარული, როლიკებით ან ველოსიპედით სიარული, ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე – არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის აქტიურ დასვენებას აირჩევთ, რომელიმე მათგანი ააქტიურებს თქვენს ტვინს, მოგცემთ საჭირო ენერგიას და საიმედოდ გაგათავისუფლებთ ბლუზისგან.

კონტრასტული შხაპი უკან დაბრუნების შემდეგ გააძლიერებს დადებით ემოციებს და მატებს ენერგიას. Მნიშვნელოვანი: სახლის დალაგება, ფიზიკური შრომა და სამსახურში სიარული სულაც არ არის ბუნებაში აქტიური დასვენების ტოლფასი.

კვების თვისებები გაზაფხულზე

ვიტამინებით მშიერი ორგანიზმის სწრაფად გაჯერების მთელი სურვილით, ამის სრულად გაკეთება ჯერ კიდევ შეუძლებელი იქნება, სამწუხაროდ. თუმცა, სავსებით შესაძლებელია ვინმემ უზრუნველყოს, რომ სუფრაზე ყოველთვის იყოს კამა, ოხრახუში და მწვანე ხახვი. საუზმეზე ჩვეულებრივი ფინჯანი ყავის ნაცვლად, სცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა სტაფილო ან ვაშლის წვენი, ვარდის ნაყენი და იგრძნოთ ძალა.

წელიწადის ამ დროს ძალიან სასარგებლოა მენიუს დივერსიფიკაცია მოხარშული ჭარხლისგან ზეითუნის ზეთით დამზადებული სალათებით და აქტიურად მიირთვათ პარკოსანი კერძები. თაფლი, თხილი, ზღვის პროდუქტები, გარგრის ჩირი – ყველა ეს პროდუქტი საიმედოდ მოგიხსნით ცუდ განწყობას, დაეხმარება ტვინს უფრო ლოგიკურად და პროდუქტიულად იფიქროს და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მეხსიერება.

ვიტამინოთერაპია

ვიტამინები პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ყველა სისტემის გამართულ ფუნქციონირებაზე. იმ დროს, როდესაც სუფრაზე საკმარისია ახალი ბოსტნეული და ხილი, არ არის საჭირო მათ ნაკლებობაზე ფიქრი. მაგრამ გაზაფხულზე, ზამთრის ერთფეროვანი დიეტისა და მოღრუბლული დღეების შემდეგ, ბევრს ამჩნევს დაღლილი თმა, მტკივნეული ბზარები პირის კუთხეებში, კანის სიმშრალე, მომატებული დაღლილობა და ღრძილების სისხლდენა.

ყველა ეს ნიშანი უდავოდ მიუთითებს ვიტამინის დეფიციტზე და მოითხოვს მის შევსებას. აფთიაქებში ყველა სახის ვიტამინის კომპლექსების სიმრავლის გამო, არც ერთი მათგანის შეძენა რთული არ არის, მაგრამ მაინც სასურველია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც რეკომენდაციას გაუწევს საჭირო პრეპარატს და განსაზღვრავს მისი მიღების ინდივიდუალურ დოზას.

სწორი კვება ვიტამინის დეფიციტის წინააღმდეგ ბრძოლაში

შეეცადეთ ამის გაკეთება დამოუკიდებლად, სააფთიაქო ვიტამინების გარეშე, საჭირო ნივთიერებების შემცველ პროდუქტებზე დაყრდნობით:

1. Ვიტამინი ცე – პასუხისმგებელია იმუნიტეტზე. თუ მისი შემცველობა არასაკმარისია, იზრდება კანის სიმშრალე, ღრძილების სისხლდენა, მტკივნეული გაციება და ქრონიკული დაღლილობა. გაზაფხულზე ის გვხვდება კომბოსტოს, გრეიფრუტის, კივისა და ფორთოხლის შემადგენლობაში.
2. ვიტამინი A – ეს დეფიციტი გაწუხებთ თმაზე, რომელმაც დაკარგა ბზინვარება, მტვრევადი ფრჩხილები ან ძალიან მშრალი კანი, ან სიბნელეში კარგად ხედვის უნარის დაკარგვა. ღირს მისი ძებნა სტაფილოში, ღვიძლში, თევზში, არაჟანში და კარაქში, კომბოსტოში.
3. ვიტამინი E – მისი დეფიციტი, რომლის შევსება შესაძლებელია თხილით და მზესუმზირის ზეთით, იწვევს მტკივნეულ მენსტრუაციას და უგუნებობას.
4. B ვიტამინები გამოირჩევიან ორგანიზმში რეგულარულად არ შეყვანის თავისებურებით, ვერ ახერხებენ მასში დაგროვებას. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ლორწოვანი გარსების მტკივნეულ ბზარებზე, ცუდი მეხსიერების, ქერტლის, გულის ტკივილისა და გაღიზიანების გამო. წიწიბურას ფაფა, ყველი, ბანანი, თხილი, ბრინჯი და პარკოსნები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უსიამოვნო სიმპტომებს.

გაზაფხულის დეპრესია

უცნაური განცდაა – დიდი ხნის ნანატრი მზე გარეთაა, პირველი ნაზი ფოთლები ფეთქვას, მაგრამ ჩემი სული მოღრუბლული და უსიამოვნოა, სრული უძლურება და გულგრილობა. კლასიკური ვერსიით ეს არის ნამდვილი სეზონური დეპრესია და არასოდეს უნდა დანებდე მას.

ვიტამინებისა და სწორი მენიუს გარდა, საკუთარი თავის და ოჯახის სიყვარული დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას. კარგია გემრიელად მიირთვათ თავი, იყიდოთ პატარა, მაგრამ კაშკაშა ახალი ნივთი, იყიდოთ კოსმეტიკა, შეცვალოთ ვარცხნილობა – თქვენ არასოდეს იცით სხვადასხვა ვარიანტები, რომ გამოხატოთ თქვენი სიყვარული და სიმპათია საკუთარი პიროვნების მიმართ.

ყოველდღიური თბილი აბაზანები დამამშვიდებელი ბალახებისა და არომატული დანამატების დამატებით, ერთი ჭიქა თბილი რძე ან ჩაი თაფლით ძილის წინ, ოჯახის მოგზაურობები ქალაქგარეთ ან საღამოს მშვიდი გასეირნება საყვარელ ადამიანთან ერთად. მთავარია, ცუდ გუნება-განწყობას და გაღიზიანებას არავითარი შვება არ მივცეთ. გახსოვდეთ, რომ მათი მიზეზი უბრალოდ სეზონების ყოველწლიურ ცვლილებაშია.

Source link