5 საკვები, რომელიც არ უნდა გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან

შექმნილია DALL·E 3-ის მიერ

ჩვენ ყოველთვის ვეძებთ გზებს ჩვენი ფიგურის შესანარჩუნებლად. ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ პუბლიკაციები მუდმივად საუბრობენ ახალ ტენდენციებზე და გვთავაზობენ ამა თუ იმ ტიპის კვებას.

წელს ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ტენდენციაა კეტო დიეტა, ანუ კეტოგენური. ამ ტიპის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, ექსპერტების თქმით, იდეალურია წონის დაკლებისთვის. მის მიმდევრებს მხოლოდ 5% ნახშირწყლების ჭამის უფლება აქვთ. ეს ნიშნავს, რომ კარგი და ცუდი ნახშირწყლები აკრძალულია.

მიუხედავად ამისა რთული ნახშირწყლებიგვხვდება მთლიან მარცვლეულში, ხილსა და ბოსტნეულში, თუ მთლიანად აღმოიფხვრება, შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ვიტამინებისა და მინერალების შემცირება. მაგრამ არის გამოსავალი!

არსებობს 5 სუპერ საკვები მდიდარია ნახშირწყლებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჯანმრთელობის მნიშვნელოვან სარგებელს, წერს tromaktiko.gr. ეს:

1. სტაფილო. ბოსტნეული უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა დიეტაში. ისინი ამცირებენ ქრონიკული დაავადებების რისკს, რადგან შეიცავს მცენარეულ ბოჭკოებს და ფიტონუტრიენტებს. სტაფილო შეიცავს B-კაროტინს, A ვიტამინის ანტიოქსიდანტს, რომელიც ხელს უწყობს თვალების და კანის სიჯანსაღეს და ეხმარება იმუნურ სისტემას კარგად ფუნქციონირებაში.
2. შვრია. მთელი მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, შეიცავს ხსნად ბოჭკოს, რომელიც აუცილებელია გულის ჯანმრთელობისთვის და ამცირებს ქოლესტერინს. შვრია ასევე შეიცავს ცილებს და მნიშვნელოვან მინერალებს, როგორიცაა რკინა, ფოლიუმის მჟავა და მაგნიუმი.
3. ბანანი. ეს სახამებლის ხილი მდიდარია ნახშირწყლებით. შეიცავს კალიუმს, ვიტამინ B6-ს და ბოჭკოს. ბანანი ასევე მოქმედებს როგორც პრებიოტიკები, რაც ნიშნავს საკვებს ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებისთვის.
4. ოსპი. პარკოსნები მდიდარია ცილებით, მინერალებით, როგორიცაა სპილენძი, მანგანუმი, თუთია და ფოსფორი. ისინი ეფუძნება მცენარეთა კომპონენტებს.
5. კეშიუს კაკალი. ჯანსაღი ცხიმებისა და ცილების გარდა თხილი შეიცავს ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. თხილის ზომიერად მოხმარება (დაახლოებით 10 მარცვალი დღეში) ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს.

Source link