მაგნიუმი აუცილებელი მინერალია ადამიანის საერთო ჯანმრთელობისთვის. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ენერგიის რეგულირებაში, ნერვული და კუნთოვანი სისტემების ფუნქციონირებაში, ასევე ძვლების ჯანმრთელობაში და ითვლება კალციუმის ბუნებრივ ანტაგონისტად.
ის აუცილებელია ჩვენი სხეულის თითქმის ყველა ფუნქციისთვის, მხარს უჭერს იმუნიტეტს და გულის ჯანმრთელობას, ხელს უშლის სხვადასხვა სახის კიბოსთან დაკავშირებულ ანთებას და შესაძლოა თავიდან აიცილოს გულის შეტევის რისკიც. ექსპერტების აზრით, მაგნიუმის რეკომენდირებული დღიური მიღება მამაკაცებისთვის არის 400-420 მგ, ხოლო ქალებისთვის 310-320 მგ, ორსულებს კი ცოტა მეტი სჭირდებათ. დაბალანსებული დიეტით, შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო რაოდენობის მაგნიუმი.
თუმცა, თუ თქვენ არ იღებს საკმარის მაგნიუმსთქვენი სხეულის პირველი სიმპტომი დაღლილობა იქნება. ასევე შეიძლება განიცადოთ კუნთების უნებლიე სპაზმი და კუნთების სისუსტე. ანორექსია და გულისრევა ასევე ხშირი სიმპტომებია, როდესაც დეფიციტი პირველად იწყება. თქვენს ორგანიზმში მაგნიუმის შესავსებად, ყოველდღიურად მიირთვით გოგრის თესლი, სელის თესლი და ჩიას თესლი.
გოგრის თესლი
უმი გოგრის თესლი არის მაგნიუმის, მანგანუმის, რკინის, თუთიის და სპილენძის კარგი წყარო. ამ თესლებში ნაპოვნი მაგნიუმი კარგია გულისთვის და დადასტურებულია, რომ აუმჯობესებს არტერიულ წნევას და ხელს უწყობს უეცარი ინფარქტისა და ინსულტის თავიდან აცილებას. ერთი უნცია (28,35 გრამი) უზრუნველყოფს 40% მაგნიუმს. ეს ის დოზაა, რომელიც ყოველდღიურად უნდა იქნას მიღებული.
სელის თესლი
ორგანული სელის თესლი მდიდარია ალფა-ლინოლენის მჟავით, Ω3 ცხიმოვანი მჟავების კატეგორიაში. ეს არის ბოჭკოვანი და მანგანუმის, B ვიტამინების, მაგნიუმის, კალციუმის, ფოსფორის და სპილენძის შესანიშნავი წყარო. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ სელის თესლი ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას, წონის დაკლებას, იმუნიტეტის ამაღლებას და კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლას.
ჩიას თესლი
ეს თესლები გროვდება პიტნის ოჯახის აყვავებული მცენარისგან, რომელიც ცნობილია როგორც Salvia hispanica. ჩიას თესლი არის ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა, შეამციროს ქოლესტერინი და გააუმჯობესოს ნაწლავების ჯანმრთელობა. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მცენარეული ბოჭკოების საჭირო რაოდენობით მოხმარება ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის და სხვადასხვა სახის კიბოს სიხშირეს.
More Stories
EODY: რეკომენდაციები დასავლეთ ნილოსის ვირუსისგან თავის დასაცავად და როგორ ხდება მისი გადაცემა
მსხვილი ნაწლავის კიბო: ბავშვებში და მოზარდებში სიხშირის 500%-იანი ზრდა
რატომ უნდა დაამატოთ პატარა თევზი თქვენს დიეტაში