გსურთ იცოდეთ ჯანმრთელი ხართ თუ არა? გააკეთეთ მხოლოდ ერთი მარტივი ვარჯიში

არსებობს ერთი მარტივი ვარჯიში, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ ჯანმრთელი ხართ თუ არა.

პრინციპში, რა თქმა უნდა, ეს არ მიუთითებს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე 100%-ზე, მაგრამ საწყის წარმოდგენას მოგცემთ. საკმარისია დააყენოთ ტაიმერი 20 წამით და დადგეთ ერთ ფეხზე. შეეცადეთ დადგეთ ერთ ფეხზე 20 წამის განმავლობაში წონასწორობის დაკარგვის გარეშე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცალ ფეხზე დგომის უნარი ფიზიკური ჯანმრთელობის ნიშანია და მის გაუმჯობესებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს და კიდევ გაზარდოს თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

ცალ ფეხზე დგომის უნარი დაკავშირებულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდილ დონესთან და დაცემის (დაზიანების) დაბალ რისკთან. ჰ20 წამის ან მეტი ხნის განმავლობაში ცალ ფეხზე დგომის შეუძლებლობა დაკავშირებულია თავის ტვინის სისხლძარღვების დაზიანების და კოგნიტური დაქვეითების მაღალ რისკთან..

თქვენ ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ ერთ ფეხზე დგომას ქანაობის გარეშე, თუ გაქვთ გარკვეული სამედიცინო პირობები, როგორიცაა ალცჰეიმერი, ინსულტი ან პარკინსონი. ორსულობამ და მენოპაუზამ, სხვა მდგომარეობებთან ერთად, ასევე შეიძლება შეცვალოს თქვენი წონასწორობის გრძნობა და გააუარესოს თქვენი თავდაყირა დგომის უნარი.

jpost.com-ის მიხედვით, იაპონიის კიოტოს უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ერთ ფეხზე წონასწორობის უუნარობა შეიძლება მიუთითებდეს ინსულტის ან დემენციის რისკზე. ამ კვლევის შედეგებმა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Stroke, აჩვენა, რომ ადამიანების დაახლოებით 50%-ს, რომლებსაც ჰქონდათ წინა გულის შეტევა და 30%-ს, ვისაც ჰქონდა ტვინის სისხლდენა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი, უჭირდა წონასწორობის შენარჩუნება. გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებიც ცდილობდნენ წონასწორობის შენარჩუნებას ერთ ფეხზე, ასევე აღენიშნებოდათ აზროვნების და მეხსიერების დაქვეითების ნიშნები.

როდესაც ვდგავართ, ხშირად არასტაბილურები ვართ, რადგან ადამიანის სხეულს აქვს მცირე საყრდენი ბაზა სხეულის სიმაღლესა და მოცულობასთან შედარებით. ჩვენ ჩვეულებრივ ვეყრდნობით ჩვენს ცენტრალურ და პერიფერიულ ნერვულ სისტემებს, რათა გადავამუშაოთ ყველა ინფორმაცია, რომელიც მოდის გრძნობებიდან, როგორიცაა თვალები და ყურები. შემდეგ ჩვენ ვააქტიურებთ აუცილებელ კუნთებს (ფეხებს, ტერფებს, გულს და ზოგჯერ მკლავებს), რათა შევიტანოთ კორექტირება, რომელიც საჭიროა თავდაყირა დარჩენისთვის.

ბოლო მონაცემებით, თითო ფეხზე დგომა დღეში 3-ჯერ ერთი წუთის განმავლობაში შეიძლება დაეხმაროს ბარძაყის ძვლის სიმკვრივის გაუმჯობესებას. ძლიერი ბარძაყი ნიშნავს თეძოს მოტეხილობის ნაკლებ რისკს მოგვიანებით ცხოვრებაში, ტრავმა, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ადამიანის ცხოვრების ხარისხი.

ჯანდაცვისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტი რეკომენდაციას უწევს ამერიკელებისთვის ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელოში, რომ მათ ყოველ კვირას მიიღონ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში ან 75 წუთი ენერგიული ინტენსივობის ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრებაში ყველა თავისებურად ირჩევს მოძრაობას, ნებისმიერი ვარჯიში კარგია და ბევრად უკეთესია ვიდრე ჯდომა ან არ მოძრაობა.

Source link