მარხვა: რა ემართება სხეულს ამ დროს

მუსლიმები მარხულობენ გათენებამდე 30 დღის განმავლობაში. როგორ მოქმედებს ეს მათ ჯანმრთელობაზე? რა ხდება სინამდვილეში ჩვენს ორგანიზმში მარხვის დროს?

როგორც BBC იუწყება, მრავალი რელიგია წელიწადის გარკვეულ დროს მარხვას ადგენს – ეს არის გარკვეული სახის საკვებისგან თავშეკავების პერიოდი, როგორც წესი, ყველაზე მაღალკალორიული. ამ კვირაში მუსლიმებმა 30-დღიანი მარხვა რამადანის წმინდა თვეში დაიწყეს.

ამ რელიგიის წარმომადგენლები მარხულობენ გამთენიიდან დაღამებამდე; ჩრდილოეთ განედებში ეს განსაკუთრებით რთულია. გასულ წლებში, როდესაც რამადანი მაისში დაეცა, მაგალითად, ნორვეგიაში, მუსლიმებს დღეში 20 საათის მარხვა უწევდათ. მართლაც კარგია ჯანმრთელობისთვის ასეთი მკაცრი მარხვა? ჟურნალისტები პუბლიკაციები ჩვენ შევეცადეთ გაგვეგო ყველა ნიუანსი.

პირველი ორი დღე ყველაზე რთულია

სხეული შედის “მარხვის” მდგომარეობაში ბოლო ჭამიდან დაახლოებით რვა საათის შემდეგ. ამ დროს ორგანიზმი ამთავრებს მიღებული საკვებიდან საკვები ნივთიერებების შეწოვას და მალევე გადადის გლუკოზის რეზერვებზე ღვიძლში და კუნთებში. როდესაც ეს რეზერვები ამოიწურება, ის გადადის ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმის გადამუშავებაზე სიცოცხლისთვის ენერგიის გამომუშავებაზე.

მარხვის პირველი დღეები ყველაზე რთულად ითვლება: ორგანიზმი „სწავლობს“ საკვების გარეშე ცხოვრებას დღეში მრავალი საათის განმავლობაში. ცხიმების დაწვით ადამიანი წონაში იკლებს, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს. მაგრამ სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება იწვევს ძილიანობას და სისუსტეს, თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი შესაძლებელია, გულისრევა და უსიამოვნო სუნი. და შიმშილის დონე ამ დროს აღწევს კრიტიკულ წერტილს.

დეჰიდრატაცია შეიძლება მოხდეს 3-დან 7 დღემდე

თანდათანობით, მესამე-მეშვიდე დღეს, სხეული იწყებს მარხვის შეჩვევას და ცხიმები იშლება. აუცილებელია ორგანიზმში სითხის შევსების გულდასმით მონიტორინგი გაუწყლოების თავიდან ასაცილებლად. კვება უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებისა და ცხიმების საკმარის რაოდენობას სხეულის ენერგიის შესანარჩუნებლად. ასევე მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შედგება საკვები ნივთიერებებისგან, მათ შორის ცილების, მარილებისა და სითხეებისგან.

დღე 8-15: ორგანიზმი ეჩვევა

მარხვის მესამე ეტაპზე ორგანიზმი ეჩვევა. ანესთეზიისა და ინტენსიური თერაპიის კონსულტანტი კემბრიჯის ადდენბრუკის ჰოსპიტალში, დოქტორი რაზინ მარუფი საუბრობს მარხვის სარგებლიანობაზე:

„ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ჩვენ ხშირად ვხმარობთ ძალიან ბევრ კალორიას და ეს ხელს უშლის ორგანიზმს გარკვეული ფუნქციების შესრულებაში, როგორიცაა აღდგენა. და ეს დისბალანსი გამოსწორებულია მარხვის დროს, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს გაანაწილოს ყურადღება თავის სხვადასხვა ფუნქციებზე“.

დეტოქსიკაცია ხდება 16-დან 30 დღემდე

მარხვის მეორე ნახევარში ორგანიზმი სრულად ადაპტირდება. მსხვილი ნაწლავი, ღვიძლი, თირკმელები და კანი გადიან დეტოქსიკაციის პროცესს. დოქტორი მარუფი განმარტავს:

„ამ ეტაპზე ორგანოების ფუნქციონალურობამ უნდა მიაღწიოს მუშაობის მაქსიმალურ დონეს. მეხსიერება და კონცენტრაცია შეიძლება გაუმჯობესდეს და შეიძლება მეტი ენერგია გქონდეთ. თქვენი სხეული არ იყენებს ცილებს, როგორც ენერგიის წყაროს. ეს ხდება მაშინ, როცა ორგანიზმი იწყებს სერიოზულად შიმშილს და, შესაბამისად, იწყებს კუნთების „ჭამას“. ეს ხდება ხანგრძლივი და რეგულარული მარხვის დროს მრავალი დღისა და კვირის განმავლობაში. ვინაიდან რამადანის მარხვა ხდება მხოლოდ გამთენიიდან მზის ჩასვლამდე, ეს საკმარისია ორგანიზმისთვის. “მაქვს დრო, რომ მოეპოვებინა პოტენციური ენერგია საკვებისა და სითხის სახით. ეს იცავს კუნთების მასის დაკარგვისგან.”

მარხვა კარგია ჯანმრთელობისთვის?

დოქტორი მარუფი ამბობს, რომ დიახ, მარხვა სასარგებლოა, მაგრამ ერთი პირობით:

„მარხვა კარგია, რადგან გვეხმარება ვიყოთ ცნობიერი მოხმარებისას. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ერთთვიანი მარხვა კარგია, ამის გამუდმებით გაკეთება არ არის კარგი იდეა. გონივრული მარხვა ხელს უწყობს ყოველდღიური ენერგიის მარაგის შევსებას, ხოლო არაგონივრული მარხვა აიძულებს ორგანიზმს მოიხმაროს საკუთარი თავი. უწყვეტი მარხვა არ არის საუკეთესო გზა წონის გრძელვადიანი დაკლებისთვის, რადგან საბოლოოდ თქვენი სხეული შეწყვეტს ენერგიის მიღებას ცხიმებიდან და კუნთებზე გადაიქცევა. ეს არის არაჯანსაღი და ნიშნავს, რომ სხეული გადავა შიმშილის რეჟიმში. ”

თუმცა, ექიმი გვთავაზობს ალტერნატივას. მას მიაჩნია, რომ მარხვის მიღმა, ეპიზოდური მარხვა (ან დიეტა 5:2, სადაც რამდენიმე დღე მარხულობთ ჯანსაღი კვების პერიოდებს შორის) შეიძლება იყოს მარხვის ჯანსაღი ალტერნატივა თვეების განმავლობაში.

Source link