რატომ არ შეიძლება წონაში დაკლება

მიუხედავად სპორტისა და წესების მიხედვით ჭამისა, ბევრი ვერ იკლებს წონაში. ექსპერტები ასახელებენ სამ მთავარ მიზეზს.

თუ ჯანსაღი დიეტა გახდა თქვენი ცხოვრების წესი, მაგრამ სასწორზე ნემსი ჯიუტად რჩება ერთ ადგილზე, გააანალიზეთ სამი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც შეიძლება იყოს მიზეზი: წერს BB.LV.

კვების საათები

ბევრი თვლის, რომ წონის დაკლება ემყარება კალორიების რაოდენობის განტოლებას, რაც დამოკიდებულია ადამიანის სხეულის წონაზე, მაგრამ რაც უფრო მეტს სწავლობენ მეცნიერები ცხიმის შეწოვის თავისებურებებს, მით უფრო დარწმუნდებიან, რომ ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი.

ჭამის დრო მკაცრად უნდა იყოს დაცული. თუმცა გახსოვდეთ, რომ ადამიანის ორგანიზმი დაპროგრამებულია იმისთვის, რომ ღამით მეტი კალორია შეინახოს. ანუ, თუ დღის პირველ ნახევარში ცოტას მიირთმევთ, მეორეში კი ზედმეტს, მაშინ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება ძალიან გაგიჭირდებათ. და არ აქვს მნიშვნელობა, Რა საღამოობით თქვენ მიირთმევთ – ჯანსაღი საკვებიც კი შეიძლება რამდენიმე დამატებით სანტიმეტრში ჩადოთ მუცელზე ან წელზე. ასე რომ, მთავარი ყურადღება გამახვილებულია უფრო გულიან საუზმეზე და ლანჩზე და მსუბუქ ვახშამზე.

თუ არ გაქვთ საკმარისი კალორია

კალორიების დეფიციტი, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, არ იწვევს წონის დაკლებას, თუ ვარჯიშობთ, არამედ მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას წონის დაკლებით. მაგალითად, გამხდარ ქალს დღეში მინიმუმ 1200 კალორია სჭირდება, სპორტის შემთხვევაში კი ვარჯიშის საათში დამატებით 200-300 კალორია.

ეს ნიშნავს, რომ თუ დღეში მხოლოდ 800 კალორიას მიირთმევთ, გარდა ამისა, კვირაში რამდენჯერმე დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში, მოგიწევთ მეტი ჭამა, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს აქვს საკმარისი კალორია ცხიმების დასაწვავად. ალოგიკური? მაგრამ ეს ხშირად ხსნის იმას, რომ ისინი, ვინც ძალიან ცოტას ჭამენ და მუდმივად ვარჯიშობენ, არ ხდებიან გამხდარი.

ჯანსაღი საკვების გადაჭარბებული კვება

მხოლოდ იმიტომ, რომ ჯანსაღ კვებაზე გადაერთეთ, არ ნიშნავს, რომ თქვენი პორციები შეიძლება იყოს „ერთგვაროვანი“. ამ მხრივ განსაკუთრებით მზაკვრულია მაღალკალორიული საკვები – თხილი, ჩირი, წვენები, სმუზი. გახსოვთ, რომ დღეში მხოლოდ 60-80 გრამი ჯანსაღი ცხიმი გჭირდებათ? და ეს შეესაბამება 3-4 ფინიკს ან რამდენიმე კოვზ არაქისის კარაქს. ამიტომ ასეთ პროდუქტებს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ და არ გადააჭარბოთ მათ, თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება.

Source link