წაბლი: როგორ გეხმარებათ წონის დაკლებაში

წაბლი ჩვენი ერთ-ერთი საყვარელი საკვებია. ჩვენ ვჭამთ მათ სუფთა სახით, შემწვარ ან მოხარშულ, ვამატებთ საკვებ პროდუქტებსა და ტკბილეულს.

წაბლს ასევე აქვს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები, რადგან ის მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. წაბლის ერთი პორცია (84 გრამი) შეიცავს:

• კალორიული შემცველობა: 206 კკალ.
• ცილა: 2,7 გრამი
• ცხიმი: 1,9 გრამი
• ნახშირწყლები: 44,5 გრამი
• ბოჭკოვანი: 4.3 გრამი (15% DV)
• მაგნიუმი: რეკომენდებული დღიური დოზის 43%.
• ვიტამინი C: რეკომენდებული დღიური დოზის 24%.
• ვიტამინი B6: რეკომენდებული დღიური დოზის 25%.
• ფოლიუმის მჟავა: რეკომენდებული დღიური დოზის 15%.

სხვა თხილისგან განსხვავებით, წაბლი ნაკლებ კალორიას შეიცავს, რადგან ნაკლებ ცხიმს შეიცავს. ისინი ასევე მდიდარია ნახშირწყლებით და შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. გარდა ამისა, წაბლი შეიცავს ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას, როგორიცაა ლუტეინი, ზეაქსანტინი, ტანინი და ა.შ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა გალის მჟავა და ელაგის მჟავა ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, ხელს უშლის სიმსივნის გაჩენას და გავრცელებას.

წაბლი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც აძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას, ხელს უწყობს შეკრულობის თავიდან აცილებას და მკურნალობას. ბოჭკოვანი ასევე ემსახურება როგორც საკვებს ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიებისთვის.
წაბლის მრავალი თვისება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. Პირველ რიგში ბოჭკოვანი ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას შიმშილის შემცირებით.
უფრო მეტიც, კვლევა აჩვენებს, რომ ბოჭკოების მოხმარების გაზრდა ზრდის მადის დათრგუნვასთან დაკავშირებული ჰორმონების დონეს, ხოლო შიმშილთან ასოცირებული ჰორმონების დონეს ამცირებს, როგორიცაა გრელინი..
დაბოლოს, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, წაბლი შეიცავს ნაკლებ კალორიას, ვიდრე სხვა თხილი, ამიტომ ისინი იდეალურია, თუ აკვირდებით კალორიების რაოდენობას, რომელსაც მოიხმართ მთელი დღის განმავლობაში.

Source link