საათი შეცვალე? არაფერია სასიხარულო

მეცნიერებმა დაავალეს, შეესწავლათ როგორ აისახება ზამთარზე ან ზაფხულის დროზე გადასვლა ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

შაბათიდან კვირამდე ღამით, 2024 წლის 28/10-დან 29/10-მდე, საბერძნეთი და სხვა ქვეყნები კვლავ გადავიდნენ ზამთრის დროზე, თუმცა ეს ღონისძიება იყო ევროპა პანდემიამდეც აპირებდნენ გაუქმებას.

ჩვეულებრივ, „X“ საათის (დროის ცვლილება) დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე იწყება დისკუსია ამ ღონისძიების მიზანშეწონილობის შესახებ. კერძოდ, მეცნიერები და კომპეტენტური ადამიანები განიხილავენ, ეხმარება თუ არა ეს ენერგიის დაზოგვას და თუ ასეა, რამდენად. მიუხედავად ამისა ექიმებისგან ჩნდება კიდევ ერთი კითხვა: როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს დროის ცვლილებამ ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

წარსულში ჩატარებული შესაბამისი კვლევები იძლევა პასუხს და ეს… გულდასაწყვეტია, როგორც ნათქვამია ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ვებსაიტზე გამოქვეყნებულ სტატიაში. ტექსტი ეხება დროის ცვლილებას, რომელიც, სავარაუდოდ, განმეორდება 2024 წლის მარტის ბოლოს, როდესაც გადავალთ დღის განათების დროზე.

„ეს ერთსაათიანი ცვლილება შეიძლება არ ჩანდეს ბევრი, მაგრამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანების გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობას მოკლევადიან პერსპექტივაში“, ამბობს დოქტორი ჩარლზ ზეისლერი, ძილის მედიცინის პროფესორი ჰარვარდის სამედიცინო განყოფილების ძილის მედიცინის განყოფილებაში. უნივერსიტეტი.

გამოცემის ცნობით, დღის განათების დროს შეუძლია დაარღვიოს ცირკადული რიტმები — სხეულის ბუნებრივი 24-საათიანი ციკლები, რომლებიც არეგულირებს ძირითად ფუნქციებს, როგორიცაა მადა, განწყობა და ძილი.. ცირკადული რითმები დიდწილად დამოკიდებულია განათებაზე. გაზაფხულის ცვლილება თავდაპირველად იწვევს ბნელ დილას და ნათელ შუადღეს. თუმცა, დილის ნაკლებმა განათებამ შეიძლება შეამციროს განწყობის ამაღლებული სეროტონინის დონე.

პირიქით, გვიან შუადღისას სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება შეაფერხოს მელატონინის გამომუშავება, ჰორმონი, რომელიც დაძინებაში გეხმარებათ. ბევრ ადამიანს ასევე უჭირს ძილის განრიგის ახალ დროზე მორგება. IN საათის შეცვლიდან პირველი რამდენიმე დღის ან თუნდაც ერთი კვირის შემდეგ, ისინი შეიძლება დაიძინონ გვიან ან გაიღვიძონ ჩვეულებრივზე ადრე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ნაკლებობა.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ საშუალოდ ადამიანს 40 წუთით ნაკლები ეძინა ორშაბათს დღისით, წლის სხვა ღამეებთან შედარებით.

„დარღვევულმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების დაღლილობის გრძნობა და ნაკლებად კონცენტრირებული“, – ამბობს დოქტორი ზეისლერი. ეს შეიძლება იყოსასტიკურად ხსნის საგზაო შემთხვევების 6%-იან ზრდას გაზაფხულის გარდამავალი პერიოდის შემდეგ, 2020 წლის კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Current Biology..

Ცუდი სიზმარი შესაძლოა ასევე არსებული პრობლემების გამწვავება როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და სეზონური ემოციური აშლილობა. ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ ზომები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საათის მაჩვენებლების შეცვლამ სხეულსა და გონებაზე მნიშვნელოვანი ზიანი არ მოახდინოს. დოქტორი ცეისლერი გვთავაზობს რამდენიმე განსხვავებულ მიდგომას:

1. შეცვალეთ ძილის დრო. დროის შეცვლამდე სამი დღით ადრე დაიძინეთ და ჩვეულებრივზე 10-15 წუთით ადრე გაიღვიძეთ. მეორე ღამეს ეცადეთ ასე გააკეთოთ 20-30 წუთი, ხოლო მესამე ღამეს 30-45 წუთი. „ამ პერიოდის ბოლოს თქვენი ორგანიზმი მოერგება დაკარგულ დროს და თქვენ არ იგრძნობთ სტრესს, რათა სწრაფად დაეწიოთ წინსვლას“, ამბობს დოქტორი ზეისლერი. იძინეთ შუადღისას: თუ დღისით დღის დაწყების შემდეგ თავს დაღლილად გრძნობთ, დაიძინეთ 20-30 წუთი (ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება კიდევ უფრო დუნე იგრძნოთ).
2. მეტი სინათლე: დროის შეცვლიდან პირველი კვირის განმავლობაში შეეცადეთ იყოთ დილის სინათლეზე დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ცირკადული რიტმი. კიდევ ერთი ვარიანტია გამოიყენოთ მსუბუქი ყუთი, რომელიც ასხივებს ნათელ თეთრ შუქს. აირჩიეთ სინათლის ყუთი 10000 ლუქსის ექსპოზიციით (ლუქსი სინათლის ინტენსივობის საზომია). დადექით დაახლოებით 30 სმ მანძილზე 30 წუთის განმავლობაში. თვალები გაახილე, მაგრამ პირდაპირ სინათლეს ნუ უყურებ. დაუთმეთ დრო კითხვას, წერას ან უბრალოდ ყოფნას.
3. დროის შეცვლიდან რამდენიმე დღით გადადეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინის დაწყება ერთი საათით. მაგალითად, თუ დილის 8 საათზე სასეირნოდ მიდიხართ, დაელოდეთ დილის 9 საათს. თანდათან შეამცირეთ დაწყების დრო 10-15 წუთით. ერთი კვირის განმავლობაში თქვენი სხეულის საათი ახალ დროს უნდა დაუბრუნდეს. შეზღუდეთ ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღება. შეამცირეთ ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღება დროის შეცვლამდე და შემდეგ დღეებში, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი ძილის დარღვევა.

Source link