“პირქუში კვირა” ან კვირა ნევროზი – როგორ გავუმკლავდეთ მას

შესაძლებელია თუ არა კვირა ნევროზის გამკლავება? არ იცი რა არის? მაშინ უბრალოდ გაგიმართლა. და მათთვის, ვინც ხშირად განიცდის ამ მდგომარეობას – რჩევა სპეციალისტებისგან.

ბევრი ადამიანი იცნობს უეცარი შფოთვის განცდას, რომელიც თან ახლავს მათ მთელი დასვენების დღის განმავლობაში, ანერვიულებს და თავის თავში იმეორებს მომავალ სამუშაო დღეს. ჩვენი პლანეტის მაცხოვრებლების 78%-ს მოუწია “კვირა ნევროზის” ფენომენთან გამკლავება. და 30-იან წლებში უნგრელმა ჟურნალისტმა ლასლო იავორმა დაწერა ლექსები, რომლებიც საფუძვლად დაედო ისტორიაში ერთ-ერთ ყველაზე სევდიან სიმღერას – “ბნელი კვირა”.

მსუბუქი შფოთვიდან უძილობამდე და გულისრევამდე

ადამიანების უმეტესობისთვის შაბათ-კვირის ნევროზი ვლინდება როგორც მსუბუქი შფოთვა, გაღიზიანება მისაღები ფარგლებში და ცუდი განწყობა. მაგრამ ზოგჯერ სიმპტომები შორდება მასშტაბებს: ზემოაღნიშნულის გარდა, თავის ტკივილი, გულისრევა და, რა თქმა უნდა, მუდმივი უძილობა შემაწუხებელია. როგორ გავიგოთ, რატომ ხდება ეს?

“ბნელი კვირის” მიზეზები

ექსპერტები ასახელებენ მთავარ ფაქტორებს, რომლებმაც შეიძლება გააუარესოს კვირას განწყობა და კეთილდღეობა:

Კონტროლის დაკარგვა. სამუშაო დღეებში თქვენ ცდილობთ დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა და ცხოვრების წესი, ხოლო შაბათ-კვირას „ისვენებთ“ და ყველაფერს აკეთებთ. ასეთი გაჭირვებით დაკარგული კილოგრამები ბრუნდება საკვირაო „სიკეთეებთან“ ერთად, ალკოჰოლისგან თავის შეკავება უკვე პარასკევს საღამოს ცვლის ლიბირებას და რატომღაც საკუთარ თავს აქტიური დასვენების შესახებ დაპირება მხოლოდ ორშაბათის წინა დღეს ახსოვს. ამ ყველაფრის გამო დანაშაულის გრძნობა ეცემა, როგორც მძიმე ტვირთი, რომლითაც დასაძინებლად მიდიხართ და თქვენთან ერთად უძილობის მუდმივი თანამგზავრები: შფოთვა, მოუსვენრობა, საკუთარი თავის უკმაყოფილება და სხვების გაღიზიანება.

“დაკარგული” შესაძლებლობებისა და დროის განცდა. პარასკევს დილით და კვირა საღამოს განწყობა დიამეტრალურად საპირისპიროა. პარასკევს სამსახურში „გათბობთ“ ფიქრით: „დაღლილი ვარ, მაგრამ სამსახურის შემდეგ შაბათ-კვირა დაიწყება, მე ვიქნები ჩემი უფროსი“. თუმცა, შაბათ-კვირა ისე სწრაფად მიფრინავს, რომ კვირა საღამოს ხვდები, რომ დრო არ გქონია არც დასვენებისთვის და არც რაიმე სასარგებლო გასაკეთებლად. როდესაც საქმეები გვერდზე გადადეთ და დასვენება გადაწყვიტეთ, თავს დამნაშავედ გრძნობთ იმის გამო, რაც არ გაგიკეთებიათ, და როცა ყველაფერი დაგეგმილი გაქვთ, ორშაბათს დაღლილი და გადატვირთული მიდიხართ სამსახურში.

სტაბილურობის დაკარგვა. მშვიდი ყოველდღიური ცხოვრება თავისუფალი დროის არსებობით იცვლება, რომლის დაგეგმვაც რთულია. შედეგად, ერთი ნივთიდან მეორეზე ჩქარობა არ გაძლევთ საშუალებას ეფექტურად გამოიყენოთ დრო და, შესაბამისად, იგრძნოთ კმაყოფილება სარგებლით გატარებული დასვენების ორი დღით.

ნეგატივის წინასწარმეტყველება. ბევრისთვის ორშაბათს სამსახურში ან გაკვეთილზე დაბრუნება წამებას ჰგავს: „ისევ…“. რატომღაც, ამ წუთში ყველაფერი დადებითი, რაც სამუშაო დღეებში დაგემართათ, დავიწყებულია და ფიქრებში მხოლოდ მძიმე მოვალეობა რჩება… ამ გრძნობას კვირა ბლუზის სინდრომი ჰქვია. და თქვენ მარტო არ ხართ – ჩვენი პლანეტის მკვიდრთა 3/4 იცნობს მას.

როგორ გავუმკლავდეთ კვირა ნევროზს

ახლა კი მთავარის შესახებ: როგორ გავუმკლავდეთ ასეთ მდგომარეობას. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაადგინოთ თქვენი შფოთვის წყარო, ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად:

• უფროსებთან ურთიერთობის შიში;
• სამუშაო ამოცანები დაუმთავრებელი და გადადებული გასული კვირიდან;
• შემაშფოთებელი ყოველდღიური რუტინის ერთფეროვნება;
• არ მოსწონს თქვენი სამუშაო;
• დაღლილობა შაბათ-კვირას, რომლის დროსაც თქვენ გააკეთეთ მთელი რიგი საოჯახო საქმეები და არ გქონდათ დრო “დასვენების შემდეგ”;
• დეპრესია იმ ფაქტიდან, რომ ხვალ ისევ სამსახურში უნდა წავიდე.

შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ საკვირაო ნევროზს და ორშაბათს ოპტიმიზმით წახვიდეთ სამსახურში ან სკოლაში:

1. თავისუფალი კვირა ნეგატიური ასოციაციებისგან. განტვირთეთ იგი საყოფაცხოვრებო სამუშაოებიდან, დატოვეთ მხოლოდ აუცილებელი – ის, რისი გაკეთებაც სამუშაო დღეებში შეუძლებელია. უპირველეს ყოვლისა, დასვენების დღე არის დასვენებისა და საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაციისთვის. აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი, რომ კვირა საოჯახო საქმეებს დაუთმოთ.
2. საკვირაო განრიგს დაამატეთ ცოტა დრო თვითგანვითარებისთვის: წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი, დაკავდით ჰობიით. დაბოლოს, უყურეთ ფილმს, რომლის ნახვაც დიდი ხანია გსურთ. თითოეული ეს აქტივობა მოგცემთ შესაძლებლობას იგრძნოთ, რომ დასვენების დღე არ იყო უშედეგო. გარდა ამისა, ტვინი, „საქმით დაკავებული“, შეშფოთებული ფიქრებისგან რაიმე უფრო საინტერესოს გადაიტანს.
3. სამუშაო კონტაქტების მინიმუმამდე შემცირება: არ უპასუხოთ ზარებს, არ გადახედოთ ფოსტას – ეს თქვენი კანონიერი დასვენების დღეა. უარი თქვით სოციალურ ქსელებზე – ისინი მხოლოდ დროს იპარავენ და იმედგაცრუებენ, განსაკუთრებით ბოლო დროს ბევრი ნეგატიური სიახლეებით. ზოგიერთისთვის ეს ძალიან რთულია, მაგრამ… სცადეთ და შედეგით გაოცდებით.
4. მათთვის, ვინც შაბათ-კვირას ალკოჰოლთან ასოცირდება: არ უნდა „გაფუჭო“, თორემ შაბათი მაინც გაივლის ტანჯვის მძიმე ტკივილს და უბრალოდ „გავარდები“ ცხოვრებიდან.“ თუ სასმელს საერთოდ ვერ ერიდები, მაშინ უნდა იცოდე შენი შეზღუდეთ და მიმართეთ დამხმარე საშუალებებს.ჰანგოვერს შეუძლია მთელი დღე გაანადგუროს!

Source link