ფისტა: კარგი ძილისთვის და სხვა

ფისტა არ არის მხოლოდ გემრიელი თხილი. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ რეგულარულ მოხმარებას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი შეიძლება ჰქონდეს.

ექსპერტები აღნიშნავენ მათ ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს, გულის ჯანმრთელობის სარგებელს, სხეულის წონის სტაბილიზაციას, იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ჯანმრთელობის მთლიან სარგებელს (ტვინის ჩათვლით).

ფისტაში ნაპოვნი სასარგებლო მიკროელემენტები და ვიტამინები მათ იდეალურ არჩევანს აქცევს უკეთესი ძილისთვის და საბოლოო ჯამში ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

თხილი (Φιστίκια Αιγίνης) ხელს უწყობს ძილის ნორმალიზებას, რადგან შეიცავს:

1. მელატონინი
თხილი მელატონინის ბუნებრივი წყაროა, ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ძილისა და გაღვიძების ციკლების რეგულირებას. მელატონინი ორგანიზმს მიანიშნებს, რომ ძილის დროა და ძილის წინ არაქისის მირთმევა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და მშვიდად დაიძინოთ.

2. მაგნიუმი
ისინი ასევე მდიდარია მაგნიუმით, მინერალით, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი და ხარისხიანი ძილის შენარჩუნებაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ მაგნიუმი ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, ამცირებს სტრესს და შფოთვას, რაც აადვილებს საღამოს დასვენებას.

3. ცილა
ფისტა ასევე არის ცილის შესანიშნავი წყარო, რომელიც გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის წინ ცილის მიღება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას და შიმშილის თავიდან აცილებას, რაც იწვევს უკეთეს ძილს.

კიდევ ერთი პლიუსი ის არის, რომ ეს მშვენიერი თხილია შეამციროს სისხლში შაქრის დონე. ფისტა დაბალი გლიკემიურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ იწვევენ შაქრის დონის მატებას. შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში თხილის მიღება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას და ამცირებს დიაბეტით გამოწვეული დაავადებების რისკს. კვლევის თანახმად, არაქისის რეგულარული მოხმარება ასოცირდება მთლიანი და LDL ქოლესტერინის დაბალ დონესთან.

4. ვიტამინი B6
ვიტამინი B6 აქვს უთვალავი ჯანმრთელობის სარგებელი. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სეროტონინის და მელატონინის გამომუშავებაში. ეს ორი ჰორმონი ხელს უწყობს ძილის, განწყობისა და მადის რეგულირებას, რაც მას ძილის წინ სრულყოფილ საჭმელად აქცევს, როგორც უკვე აღვნიშნეთ.

სხვა პლიუსები:

ისინი ამცირებენ ანთებას
ფისტა შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო ნაერთებს, როგორიცაა პოლიფენოლები და ფლავონოიდები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში ანთების შემცირებას. ქრონიკულმა ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები, მათ შორის ძილის დარღვევა.

გულის ჯანმრთელობა
მეცნიერული კვლევები აჩვენებს, რომ თხილის რეგულარული მოხმარება შეიძლება დაეხმაროს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მეცნიერები, რამდენიმე კვლევის ჩატარების შემდეგ მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ფისტა ეხმარება სისხლში ლიპიდების დონის ნორმალიზებაშეამციროს LDL (ცუდი ქოლესტერინი) და გაზარდოს HDL (კარგი ქოლესტერინი), რამაც შეიძლება შეამციროს გულის დაავადების რისკი.

წონის მართვა
კვლევის თანახმად, უმარილო თხილის ჩართვა ჯანსაღ დიეტაში შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის კონტროლისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი დაბალკალორიული, მაღალი ბოჭკოვანი საჭმელია, რომელიც გვეხმარება უფრო დიდხანს ვიგრძნოთ სისრულე. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ მცირეა კვლევა არაქისის წონის სარგებლობის შესახებ, ის, რაც გაკეთდა, ძალიან დამაიმედებელია.

ისინი აძლიერებენ იმუნურ სისტემას
კვების რაციონში ისეთი მკვებავი საკვების დამატება, როგორიცაა ფისტა, დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის გაძლიერებაში. თხილი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ვიტამინი E, რომელიც აუცილებელია იმუნური სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

ისინი აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას
კვლევამ აჩვენა, რომ ფისტას აქვს საუკეთესო კვების ბალანსი ნებისმიერი თხილისგან. მათი რეგულარული მოხმარება მნიშვნელოვანია კოგნიტური დამუშავების, ინფორმაციის შენარჩუნების, სწავლისა და აღქმის გასაუმჯობესებლად.

სულ

პისტოს ჭამა ძილის წინ შეიძლება იყოს დასვენებისა და გართობის შესანიშნავი საშუალება (თქვენი ჯანმრთელობის შეწირვის გარეშე). მაგნიუმის, პროტეინის და ვიტამინის B6 მაღალი შემცველობით, აგრეთვე ბუნებრივად წარმოქმნილი მელატონინისა და დაბალი გლიკემიური ინდექსით, თხილს შეუძლია სასწაულების მოხდენა თქვენი ხარისხიანი დასვენებისთვის და სხვა… შემდეგ ჯერზე, როცა ძილის წინ წასახემსებელი მოგინდებათ, უბრალოდ მიიღეთ მუჭა ფისტა.

Source link