სიბერე უცებ არ მოდის, ის თანდათან იძაბება

როგორ გავიგოთ, რომ დაბერდებით? დაუოკებელი დრო დღითიდღე ართმევს ჯანმრთელობას და ძალას და იწყებ იმის გაგებას, რომ სიბერე ახლოვდება. გსურთ საკონტროლო სია? არსებობს რამდენიმე მარტივი გზა, რათა დადგინდეს თქვენი ბიოლოგიური ასაკი და, სამწუხაროდ, სიბერის მოახლოება.

მხედველობის დაქვეითება

მხედველობის სიმახვილის ცვლილებები დაბერების უდავო ნიშანია. აკომოდაცია არის თვალის უნარი, ფოკუსირება მოახდინოს ობიექტზე მისი მანძილის მიხედვით. ასაკთან ერთად მხედველობა უარესდება და 45 წელს გადაცილებულ ადამიანებს ხშირად უწევთ კითხვის სათვალის დახმარება. მხედველობის შემოწმება რთული არ არის, არის მარტივი ტესტი: მიიტანეთ დაბეჭდილი ტექსტი (გაზეთი, წიგნი) თვალებთან და გაზომეთ მანძილი, რომელზედაც ყველა ასო ნათლად ჩანს. თუ 20 წლის ასაკში ეს შენთვის დაახლოებით ათი სანტიმეტრი იყო, მაშინ ორმოცში ეს ალბათ დაახლოებით 23 სმ იყო. გარდა ამისა, არის მხედველობასთან დაკავშირებული სხვა ნიშნები, რომლებიც მიანიშნებს ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებზე:

• თვალები მუდმივად მშრალია – ასაკთან ერთად ცრემლსადენი სითხე უფრო და უფრო უარესდება;
• ჩრდილები ცუდად გამოირჩევა, ფერები გაცვეთილია;
• შორეული ობიექტების დანახვა უფრო ახლოს არის, ვიდრე ახლოს – ეს არის ასაკთან დაკავშირებული შორსმჭვრეტელობა;
• “ბუზები” ხშირად იწყებდნენ თვალებში ციმციმს – ისინი ჩნდებიან მინისებური სხეულის სიბლანტის შემცირების გამო.

ნელი პასუხი

შეამოწმეთ თქვენი რეაქციის სიჩქარე, არის ის ისეთივე სწრაფი, როგორც ადრე. ამისათვის დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი 45 სანტიმეტრიანი სახაზავი და თანაშემწე – მეგობარი, ქმარი/ცოლი, უბრალოდ ნაცნობი. რა უნდა გაკეთდეს შემდეგ ნათლად ჩანს ვიდეოში:

ვესტიბულური აპარატის მდგომარეობა

შედით ჰერონის პოზაში. არ გაგიკვირდეთ, ეს არის ეფექტური ტესტი ვესტიბულური აპარატის მდგომარეობის შესამოწმებლად. უკვე 35-40 წლის ასაკში ადამიანი იწყებს ცალ ფეხზე დახუჭული თვალებით დგომის უნარს კარგავს, 50 წლისთვის კი ასეთი შესაძლებლობის ხანგრძლივობა სხეულის მდგომარეობაზე მეტყველებს. ყოველ შემთხვევაში, ასე ამბობენ გლაზგოს კალედონიის უნივერსიტეტის მეცნიერები. ადამიანები, რომლებსაც შეეძლოთ ხანძრის პოზაში დახუჭული თვალებით დიდხანს დგომა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის ხანგრძლივობა მიიღეს. „ჰერონის ტესტი“ ასე კეთდება:

• დადექით პირდაპირ იატაკზე, ფეხები ერთად და დახუჭეთ თვალები;
• აწიეთ ერთი ფეხი (მარცხნივ, თუ მემარჯვენე ხართ) და მოხარეთ მუხლზე;
• სთხოვეთ ასისტენტს დრო, რამდენ ხანს შეგიძლიათ გაუძლოთ ამ პოზიციას.

30 წლის ადამიანისთვის ვესტიბულურ აპარატთან დაკავშირებული სერიოზული პრობლემების გარეშე ეს დრო დაახლოებით 20 წამია. მოხუცი „ღერო“ ათსაც ვერ გაუძლებს. და ეს იმიტომ, რომ წლების განმავლობაში კუნთები კარგავენ გამძლეობას და ტვინი ამუშავებს სიგნალებს სხეულიდან უარესად და არ ესმის, როგორ უკავშირდება ის სივრცეს. წონასწორობის ღირსეული გრძნობის შესანარჩუნებლად საჭიროა მეტი იმოძრაოთ – ასე რომ, ტვინი „ივარჯიშებს“ კუნთებიდან და სახსრებიდან სიგნალების მისაღებად, მიუხედავად ასაკთან დაკავშირებული ვიზუალური და სმენის დარღვევებისა და მზარდი სისუსტისა. ასევე გაიარეთ რომბერგის ტესტი, რომელიც დაგეხმარებათ შეაფასოთ ვესტიბულური და კუნთოვანი აპარატი, წონასწორობის გრძნობა და ნერვული სისტემის მდგომარეობა:

ფიზიკური ცვლილებები

ეს სიბერის ერთ-ერთი ყველაზე შემაშფოთებელი თვისებაა, განსაკუთრებით ქალბატონებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცები არანაკლებ ღელავენ – ისინი უბრალოდ ცდილობენ არ აჩვენონ ეს. ახალგაზრდობა, სილამაზე, ჰარმონია მიდის. სახე თითქოს ქვევით „სრიალებს“, შემაწუხებელი ნაოჭები აღარ არის დათვლადი და ვიღაც უცნობი გიყურებს სარკედან… ზოგი ჩქარობს პლასტიკური ქირურგის მომსახურებით სარგებლობას, მაგრამ ცდილობთ მცირედ დაიწყოთ.

ფეისბუქის შენობა არის სავარჯიშოების სანახაობრივი ნაკრები, რომელიც სიტყვასიტყვით „აკავებს“ სახეს ადგილზე. მკაფიო კონტურის შესანარჩუნებლად საჭიროა რეგულარულად გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები – ინტერნეტში ბევრ კომპლექსს გვთავაზობენ „სახის ფიტნესის“ მოთხოვნით. უმჯობესია სარკის წინ ვარჯიშები გააკეთოთ. ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში რამდენიმე ეფექტური ვარჯიშია, სცადეთ!

ანედონია – სიამოვნების განცდის უნარის დაქვეითება ან დაკარგვა

არაფერი გსიამოვნებს, პირქუში ფიქრები იტანჯება დღისით და არ გაძლევთ საშუალებას ღამით მშვიდად იძინოთ? ნათესავები მაღიზიანებენ და წარმატებებმა და მიღწევებმა დაკარგეს მიმზიდველობა? ეს არის ანჰედონიის ნიშნები, სიბერის ერთგული თანამგზავრი. და თუ გრძნობთ, რომ დაბერდებით, თითქმის დაბერდებით. საქმე ზრდის ჰორმონის დეფიციტის არაცნობიერი ფიქსაციაა, რომელიც ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დონეზე ვლინდება. ანედონია სიბერესთან ერთად მიდის გვერდიგვერდ და ვლინდება შფოთვით, სიცარიელეით, ჩაგვრით, ტონუსის დაქვეითებით და სასიცოცხლო ენერგიის დონის დაქვეითებით. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სიმპტომია სოციალური იზოლაციის განცდა.

თუ ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ მიხვდარომლებიც აღარ არიან ისეთი ენერგიულები და ახალგაზრდები – არ დაიდარდოთ! დაბერება ბუნებრივი პროცესია, რომელიც არ ნიშნავს სისუსტეს და დემენციას. შემდეგი ნიშნები მიუთითებს იმაზე, რომ ჯერ კიდევ ბევრი ბედნიერი წელი გელით წინ:

• თქვენ ინარჩუნებთ სხეულს კარგ ფორმაში.
• თქვენ ვითარდებით და ადაპტირდებით, მუდმივად კვებავთ თქვენს ტვინს ახალი ამოცანებით.
• გყავს ოჯახი.
• ხართ თუ არა ვეგეტარიანელი, თუ სათანადო ყურადღებას აქცევთ ჯანსაღ კვებას.
• თქვენ გყავთ შინაური ცხოველი – შესანიშნავი ანტისტრესი.
• შენი ბებია და ბაბუა დიდხანს ცხოვრობდნენ.
• თქვენ არ დაბერდებით “ნაადრევად” – მათ, ვინც არ ფიქრობს გარდაუვალ სიკვდილზე და ცხოვრობს აწმყოში, აქვს ყველა შანსი, რომ იყოს ჯანმრთელი 90 წლის ასაკში.

Source link