როგორ შევწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, რაც ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება

ამ სწრაფად ცვალებად დროში, როდესაც მრავალი კრიზისის წინაშე ვდგავართ – კლიმატური, ეკონომიკური და პოლიტიკური – ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს მათზე რეაგირების ძალის პოვნა ან თუნდაც იმაზე ფიქრი, თუ როგორ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ მომავალი, რომელიც გვაიძულებს შფოთვას და შიშს.

დაიან სოლომონი, ჰარვარდის, იელის უნივერსიტეტის (მედდა-ბებია) და ორეგონის ჯანმრთელობისა და მეცნიერების უნივერსიტეტის (RN, Ph.D.) კურსდამთავრებული, უზიარებს თავის გამოცდილებას Psychology Today-ს სტრესის შესახებ, რასაც ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

ეს იდეა მას ტრამპამდე საპრეზიდენტო არჩევნების დროს გაუჩნდა, როდესაც მუშაობდა ქალაქში, რომელიც ცნობილია თავისი ლიბერალური და პროგრესული შეხედულებებით. ბევრმა მაცხოვრებელმა ვერ მიიღო არჩევნების შედეგები და მას შეექმნა „შეშინებული, სტრესული და განადგურებული პაციენტების შემოდინება, რომლებიც ქვეყნიდან წასვლასაც კი ფიქრობდნენ“. მას უნდა დაეხმარა მათ პოზიტიური რამის პოვნაში, რომ შეენარჩუნებინათ და უარყოფითი გრძნობების გადალახვაში.

სწორედ მაშინ წააწყდა კონტროლის, ინტერესისა და გავლენის წრეების იდეა – თეორია, რომელიც დაფუძნებულია სტოიკოსთა უძველეს ფილოსოფიაზე და სოციალური ფსიქოლოგის კურტ ლევინის მუშაობაზე. ეს თეორია, რომელიც ფართო საზოგადოებას გააცნო სტივენ კოვეიმ თავისი წიგნით „უაღრესად ეფექტური ადამიანების 7 ჩვევა“, გვთავაზობს პრაქტიკულ გზას გადატვირთვის გრძნობებთან გამკლავების გზით, ფოკუსირებით იმაზე, რისი კონტროლი ნამდვილად შეგვიძლია.

კონტროლის წრე

მოდელი მარტივია: წარმოიდგინეთ სამი კონცენტრირებული წრე. ყველაზე პატარა არის „კონტროლის წრე“, რომელიც მოიცავს იმ რამდენიმე საკითხს, რომლებზეც ჩვენ რეალურად ვაკონტროლებთ, როგორიცაა ჩვენი ქმედებები, აზრები და რეაქციები. „თითქმის დანარჩენი ყველაფერი ჩვენი კონტროლის წრეს მიღმაა. რაც არ უნდა ვეცადოთ, მათ ვერ ვაკონტროლებთ, – განმარტავს სოლომონი.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ გარე მოვლენებს ან სხვის ქცევას, ჩვენ გვაქვს არჩევანი, თუ როგორ ვუპასუხოთ მათ: „ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ თანამშრომელს, რომელიც ღეჭავს შემაწუხებელ რეზინას, მაგრამ შეგვიძლია ყურსასმენები დავაყენოთ ან ვთხოვოთ გაჩერდეს. .” ამ კონტროლირებად ფაქტორებზე ფოკუსირებით, ჩვენ შეგვიძლია გავათავისუფლოთ შფოთვა და სტრესი, რომელიც მოდის ჩვენი გავლენის სფეროს მიღმა გავლენის მოხდენის მცდელობისგან.

გავლენის წრე

მეორე წრე არის “გავლენის წრე”. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი არ არის ჩვენი კონტროლის ქვეშ, არის სფეროები, სადაც ჩვენ შეგვიძლია გარკვეული გავლენა მოვახდინოთ. მაგალითად, ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ დამსაქმებლების ან მთავრობის მიერ მიღებულ გადაწყვეტილებებს, მაგრამ შეგვიძლია ვიმოქმედოთ ცვლილებებისთვის, ვიყოთ მოხალისეები მნიშვნელოვანი მიზეზების გამო, მონაწილეობა მივიღოთ საპროტესტო აქციებსა და არჩევნებში, ან გავლენა მოვახდინოთ სხვებზე პოზიტიური ქმედებებისკენ. თუმცა, ამ ციკლის ფარგლებშიც კი, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვენი გავლენა შეზღუდულია და შედეგები გაურკვეველი, ხაზს უსვამს სოლომონი. ამ ფაქტის გაგება გვეხმარება თავიდან ავიცილოთ იმედგაცრუება, როდესაც საქმეები ჩვენი გეგმის მიხედვით არ მიდის.

შეშფოთების ციკლი

ყველაზე დიდი წრე არის „საზრუნავი წრე“, რომელიც მოიცავს ყველაფერი, რაც გვაწუხებს, მაგრამ სრულიად ჩვენს კონტროლს სცილდება. ეს მოიცავს გლობალურ საკითხებს, როგორიცაა კლიმატის ცვლილება, არჩევნების შედეგები, სიძულვილის დანაშაულები, თანდაყოლილი ბავშვთა დაავადებები ან სოციალური უსამართლობა.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მნიშვნელოვანი საკითხებია, მათზე ზედმეტი ყურადღების მიქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს უძლურების განცდა და ემოციური ენერგიის გამოფიტვა. სოლომონი ხაზს უსვამს, რომ ამ გარე წრეზე ზედმეტად ფოკუსირება მათემატიკურად იწვევს იმედგაცრუებასა და შფოთვას, რადგან ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ბევრი რამ, რაც ხდება ამ სფეროში.

შეწყვიტე უშედეგოდ მცდელობა

სოლომონის აზრით, სტრესის შემცირების გასაღები არის სიტუაციების ამოცნობა, როდესაც საკუთარ თავს უფლებას ვაძლევთ, შფოთვა გადაიტვირთოს იმაზე, რასაც ვერ ვაკონტროლებთ და ამით ამაოდ ვცდილობთ მათზე გავლენის მოხდენას. ამის ნაცვლად, „რაც მეტ დროსა და ენერგიას ხარჯავთ თქვენი კონტროლის წრეში არსებულ საკითხებზე ფიქრზე. დაისვენეთ აკვიატებული ფიქრებისგან: დაურეკეთ ვინმეს (მეგობარს), გაისეირნეთ და „გადატვირთეთ“. ეს ფოკუსის ცვლა გვეხმარება გაურკვეველ დროსაც კი ვიგრძნოთ უფრო მიზანმიმართულად და ძლიერად.

Source link