დაბალი შაქრის ხილი

ექსპერტებმა დაასახელეს ხილი, რომელიც ცნობილია შაქრის დაბალი შემცველობით, რაც მათ შესანიშნავ არჩევანს აქცევს მათთვის, ვინც ეძებს ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ეს შესანიშნავი ხილი:

ქლიავი შეიცავს 9 გრამ შაქარს ყოველ 100 გრამ ხილზე. თუმცა რეკომენდებული პორცია მხოლოდ 30 გრამია, რაც უდრის 2,7 გრამ შაქარს.

მარწყვი სამართლიანად ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე დაბალკალორიულ ხილად, თუმცა ჩვენმა მშობლებმა და ბებია-ბაბუებმა შეიძლება მას შაქარი მაინც დაუმატონ. 100 გრამი მარწყვი შეიცავს მხოლოდ 4 გრამ შაქარს, რაც შედარებულია მოცვის შაქრიანობასთან.

მოცვი/მოცვი. კენკრის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება შეადგენს 50 გრამს, რაც უზრუნველყოფს 4,5 გრამ შაქარს.

გარგარი. გარგარი ასევე შეიცავს გონივრულ რაოდენობას შაქარს, უდრის 9 გრამს 100 გრამზე, რაც იგივეა, რაც ზემოაღნიშნული ხილი. თუმცა, ყოველდღიური ღირებულება ჩვეულებრივ 65 გრამია, რაც უდრის 5,85 გრამ შაქარს თითო პორციაზე. თუ მიჩვეული ხართ გარგარის დიდი რაოდენობით ჭამას, შესაძლოა ღირდეს თქვენი მოხმარების ოდნავ შემცირება.

ლიმონები ბევრი შესავალი არ სჭირდება, რადგან ისინი ტიპიური მჟავე ხილია. თუ მათ შაქარს არ დავამატებთ, მისი შემცველობა მხოლოდ 2 გრამია 100 გრამ ხილზე.

მანდარინი ასევე შეიცავს 9 გრამ შაქარს 100 გრამზე, ან 6,3 გრამ დღეში რეკომენდებული 70 გრამი. თუ მიჩვეული ხართ მანდარინის დიდი რაოდენობით ჭამას და ფიქრობთ, რომ დაბალკალორიულია, ალბათ ცდებით!

აქტინიდია. და ჩვენი სიის კიდევ ერთი წარმომადგენელია აქტინიდია, რომელიც შეიცავს 9 გრამ შაქარს. თუმცა, რეკომენდებული დღიური პორცია არის 75 გრამი, რაც იძლევა 6,75 გრამ ფრუქტოზას თითო პორციაზე.

ნესვი შეიცავს 6 გრამ შაქარს 100 გრამზე, მაგრამ რეკომენდებული დღიური პორცია არის 120 გრამი, რაც ზრდის 7,2 გრამამდე ერთ პორციაზე.

საზამთრო. საზამთროს რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება შეადგენს 100 გრამს, რომელიც შეიცავს 7 გრამ შაქარს. თუ ამ ზაფხულის ხილის მოყვარული ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ საკმაოდ დიდი პორცია დანაშაულის გარეშე.

შემდეგი ხილი შეიცავს შაქრის მაღალ შემცველობას:

• თეთრი ყურძენი: 16 გრამი შაქარი 100 გრამ ხილზე.

• ლეღვი: 13 გრამი შაქარი 100 გრამ ხილზე.

• ბანანი: 15,6 გრამი შაქარი 100 გრამ ხილზე.

• თარიღები: 64,7 გრამი შაქარი 100 გრამ ხილზე.

Source link