ქრონიკული ტკივილი: ბუნებრივი ტკივილის შემსუბუქება

ქრონიკული ტკივილი არის მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჩვენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე და ამიტომ ჩვენ ვეძებთ გზებს, რომ თავი დააღწიოთ საკუთარ თავს.

მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ტკივილის მკურნალობაში, დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სიმპტომების შემსუბუქებაში ან გაუარესებაში.

ქრონიკული ტკივილის შესაძლო მიზეზები

ქრონიკული ტკივილის მიზეზებს შორის:

• ანთებითი დაავადებები, როგორიცაა ართრიტი, რაც იწვევს სახსრების ტკივილს.
• ნერვული დაზიანება, რომელიც ხშირად ასოცირდება დაავადებებთან, როგორიცაა დიაბეტი.
• აუტოიმუნური დაავადებები, როგორიცაა ლუპუსი და გაფანტული სკლეროზი.
• კუნთოვანი სისტემის პრობლემები, მათ შორის ცუდი პოზა ან განმეორებითი სტრესული დაზიანებები.
• ფიბრომიალგია არის დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია კუნთოვანი სისტემის ფართო ტკივილთან და დაღლილობასთან.

რომელი საკვები გვეხმარება ქრონიკული ტკივილის შემსუბუქებაში?

ანთების საწინააღმდეგო საკვებით მდიდარ დიეტას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ქრონიკული ტკივილის ინტენსივობა. აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამაში:

• ცხიმიანი თევზი: ორაგული, სკუმბრია და სარდინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ამცირებს ანთებას.
• კენკრა: მოცვი, მარწყვი და მოცვი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამცირებენ ანთებას.
• ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული: ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კალე და ხახვი შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ებრძვიან ანთებას.
• თხილი და თესლი: ნუში, სელის თესლი და ნიგოზი ანთების საწინააღმდეგო ომეგა -3 ცხიმების შესანიშნავი წყაროა.
• ზეითუნის ზეთი: ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ძირითადი ნაწილი, ის შეიცავს ოლეოკანტალს, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
• ჯანჯაფილი და კურკუმა: ამ სანელებლებს აქვთ ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური მოქმედება. ნაჩვენებია, რომ კურკუმინი, კურკუმას აქტიური ნივთიერება, ამცირებს ტკივილს.
• მთელი მარცვლეული: შვრია, ქინოა და ყავისფერი ბრინჯი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.
• ალუბალი: მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, განსაკუთრებით ანტოციანინებით, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ კუნთების ტკივილი და ანთება.
• ნიორი: შეიცავს ნაერთებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ ანთების გამომწვევი ნივთიერებების გამომუშავება.

ამ საკვების დაბალანსებულ დიეტაში ჩართვა დაგეხმარებათ ქრონიკული ტკივილის სიმპტომების შემსუბუქებაში.

რა საკვებს უნდა მოერიდოთ, თუ ქრონიკული ტკივილი გაქვთ?

• ტკბილი საჭმელები და სასმელები: შაქრის შემცველი საკვები აძლიერებს ანთებას და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
• დამუშავებული პროდუქტები: ისინი ხშირად შეიცავს ტრანს ცხიმებს და დამუშავებულ შაქარს, რომლებიც დაკავშირებულია ანთებასთან.
• დამუშავებული ნახშირწყლები: თეთრი პური, ნამცხვრები და სხვა დამუშავებული ნახშირწყლები შეიძლება გაზარდოს სისხლში შაქრის დონე, რაც იწვევს ანთებას.
• წითელი და დამუშავებული ხორცი: ეს საკვები ასოცირდება ორგანიზმში ანთებასთან.
• რძის პროდუქტები: ზოგიერთი ადამიანისთვის რძის პროდუქტებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ანთებას და გაზარდოს ტკივილი.

რა არის სხეულის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი?

სხეულის ყველაზე ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი არის ენდორფინები, ქიმიკატები, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინის მიერ და ამცირებს ტკივილის აღქმას. სხვადასხვა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს ენდორფინის დონე:

• სავარჯიშოები: ფიზიკური აქტივობა, განსაკუთრებით აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით სიარული, იწვევს ენდორფინების გამოყოფას. იოგა და გაჭიმვა ასევე ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას და ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას.
• მასაჟის თერაპია.
• აკუპუნქტურა: ჩინური მედიცინის ამ ტრადიციულ მეთოდს შეუძლია ენდორფინების გამომუშავების სტიმულირება და ტკივილის შემსუბუქება.
• მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა: თვითრეფლექსიისა და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ათავისუფლებს ენდორფინებს და აუმჯობესებს ტკივილის ტოლერანტობას.
• სიცილი: გამოყოფს ენდორფინებს, ამიტომ სასიამოვნო სოციალურ აქტივობებში ჩართვა დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში.
• მუსიკის მოსმენა: კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენას შეუძლია გაზარდოს ენდორფინების გამოყოფა და შეამციროს ტკივილის აღქმა.

რა აძლიერებს ქრონიკულ ტკივილს?

• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა: უმოქმედობამ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების გამკვრივება და კუნთების დასუსტება, რაც აძლიერებს ტკივილს.
• ქრონიკული სტრესი: სტრესის მაღალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს კუნთების დაძაბულობა და ტკივილი.
• ცუდი სიზმარი: არასაკმარისი დასვენება შეიძლება შეამციროს სხეულის ტოლერანტობა ტკივილის მიმართ და გაზარდოს სიმპტომები.
• არაჯანსაღი კვება: საკვების მიღება, რომელიც იწვევს ანთებას, როგორიცაა დამუშავებული საჭმლის და შაქრის შემცველი საკვები, შეიძლება გააუარესოს ქრონიკული ტკივილი.
• დეჰიდრატაცია: საკმარისი წყლის არ დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და კუნთების სპაზმი, გაზარდოს ტკივილი.

რეზიუმე

ქრონიკული ტკივილის მკურნალობა მოითხოვს მრავალმხრივ მიდგომას, რომელიც მოიცავს დიეტის არჩევანს, ფიზიკურ აქტივობას და ცხოვრების სტილის ცვლილებებს. რაციონში ანთების საწინააღმდეგო საკვების ჩართვით, გამაღიზიანებლების თავიდან აცილებით და სხეულის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლების გაძლიერების ტექნიკის გამოყენებით, პაციენტებს შეუძლიათ გააკონტროლონ სიმპტომები და გააუმჯობესონ ცხოვრების ხარისხი.

Source link