რამდენი ცილაა საჭირო დიეტისთვის?

ბევრ ადამიანს ხშირად აინტერესებს, ნამდვილად სჭირდება თუ არა სხეულს ამდენი ცილა.

პირველ რიგში ის უზრუნველყოფს ენერგიას და ამავდროულად ხელს უწყობს ძვლებისა და კუნთების აღდგენას. ამავე დროს ის ეხმარება უჯრედების ფორმირებას და რეგენერაციას. ამიტომ, როდესაც ვცდილობთ ორგანიზმში ცილის რაოდენობის გაზრდას, უნდა შევადგინოთ იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც გამოგვადგება. რა საკვები შეიცავს ცილებს:

1) ქათმის მკერდი

2) კვერცხი

3) თევზი

4) კრევეტები

5) ღორის ხორცი

6) დაფქული ხორცი ან სოიოს ქაბაბი

7) ლობიო

8) იოგურტი

9) უცხიმო საქონლის ხორცი

10) ხაჭო.

თუმცა, იცოდით, რომ მაგალითად, 100 გრამი ქათმის მკერდი შეიცავს მხოლოდ 30(!) გრამ ცილას. გეგონა 100 იყო? ცილის რაოდენობა 100 გ პროდუქტზე:

• ქათმის ღვიძლში – 16,9 გ,
• ხაჭოში – 17-19 გ,
• კვერცხში – 12,7 გ,
• მწვანე ბარდაში – 5,2 გ,
• კალმარში – 18 გ,
• წიწიბურაში – 13 გრ.

როგორ გავარკვიოთ რამდენი ცილა გჭირდებათ ყოველდღიურად

თუ თქვენ იწონით 80-დან 82 კილოგრამამდე და გსურთ შეინარჩუნოთ ეს წონა, უნდა მიირთვათ 100-დან 130 გრამამდე ცილა დღეში. ეს არის ცილებით მდიდარი საკვების ექვსი პალმის ზომის პორცია. ამ თანხის მისაღწევად, თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ქათამი, ორაგული, ღორის ხორცი, მოლუსკები და ცხვრის ხორცი. გახსოვდეთ, რომ პროდუქტის 100 (ქათმის მკერდი არ არის 100 გრამი ცილა!).

რა ნიშნებია იმისა, რომ თქვენს ორგანიზმს ცილის დეფიციტი აქვს?

პირველ რიგში, განსაკუთრებით მამაკაცებში, რომლებიც მონაწილეობენ სპორტში და ვარჯიშში, სიმპტომი არის წონის დაკლება, ასევე კუნთების სისუსტე, დაღლილობის ძლიერი შეგრძნება. რა თქმა უნდა ადამიანების უმეტესობას არ სჭირდება ფიქრი მათი ცილის მიღებაზე. თუმცა, ვეგანებმა და ხანდაზმულებმა უნდა იცოდნენ დეფიციტის ნიშნები.

Source link