ექვსი ჩვევა, რომელიც ამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკს 73%-ით

კლინიკური კვების ამერიკულ ჟურნალში გამოქვეყნებულმა ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც ექვს ჯანსაღ ჩვევას იღებს, შეუძლია ნაადრევი სიკვდილის რისკი 73%-ით შეამციროს.

მკვლევარებმა 40-დან 99 წლამდე ასაკის 719147 ადამიანის მონაცემები შეისწავლეს. კვლევა გთავაზობთ შემდეგი ექვსი ცვლილების მიღებას თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდის მიზნით:

1. ვარჯიშები. ფიზიკურმა აქტივობამ ტესტის მონაწილეთა შორის სიკვდილის რისკი 46%-ზე მეტით შეამცირა. ისინი, ვინც დაასრულეს 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში ან 75 წუთი ენერგიული ინტენსივობის ვარჯიში კვირაში, ფიზიკურად აქტიურებად ითვლებოდნენ.

2. შეწყვიტე მოწევა. მათ, ვინც არასდროს ეწევა, ნაადრევი სიკვდილის რისკი 30%-ით შემცირდა.

3. ჯანსაღი კვება. მცენარეული საკვებით მდიდარი ჯანსაღი დიეტა ამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკს 21%-ით. მკვლევარები ხაზს უსვამენ, რომ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი მცენარეული საკვების მიღება და არა რომელიმე მცენარეული საკვების მიღება.

4. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება. ალკოჰოლის დალევა გონივრულ ფარგლებში და ხშირი ჭარბი დალევის თავიდან აცილება კიდევ ერთი ფაქტორია, რომელიც ხელს უწყობს ხანგრძლივობას.

5. ძილი. აღმოჩნდა, რომ საკმარისი ძილი 7-9 საათის განმავლობაში ყოველ ღამე 19%-ით ამცირებს სიკვდილის რისკს.

6. სოციალური ცხოვრება. თავსატეხის ბოლო ნაწილი არის პოზიტიური სოციალური ინტერაქცია, რომელსაც შეუძლია სიკვდილის რისკი 5%-ით შეამციროს.

კვლევა ასევე განიხილავდა ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და ოპიოიდებზე დამოკიდებულება. ამ ფაქტორების არარსებობა გამოიწვევს სიკვდილიანობის შემცირებას შესაბამისად 29%-ით და 38%-ით. საინტერესოა, რომ აღმოჩნდა, რომ ოპიოიდურ დამოკიდებულებას აქვს მავნე ქცევის უფრო დაბალი დონე, ვიდრე ფიზიკური უმოქმედობა.

მიუხედავად იმისა, რომ ზემოაღნიშნული ექვსი ცხოვრების წესის ცვლილებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სიკვდილის რისკი 73%-ით, რვავეს მიღებამ ან თავიდან აცილებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი რისკი 87%-ით.

Source link