სიცხის დროს კვების თავისებურებები (ვიდეო)

ექსპერტები გვირჩევენ, რისი ჭამა ჯობია სიცხის დროს და რა საკვების თავიდან აცილებაა.

ეს ზაფხულის სიმაღლეა და, ტრადიციულად, საბერძნეთისთვის, რეკორდული ტემპერატურის მქონე ერთი სიცხის ტალღა მეორეს მოსდევს. როგორ და რა ვჭამოთ, როდესაც თერმომეტრის ვერცხლისწყლის სვეტი ფაქტიურად იშლება მასშტაბიდან? სწორი კვება, ხაზს უსვამენ ექსპერტები, საშუალებას მოგცემთ თავი უკეთ იგრძნოთ და უზრუნველყოთ მთელი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება.

Პირველ რიგში თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი სითხე – ცხელ პირობებში ადამიანის ორგანიზმი მეტს კარგავს ოფლიანობისა და სუნთქვის სიხშირის გაზრდის გამო. დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად და თერმორეგულაციის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია მისი დალევა თუნდაც არ გწყურია.

მოერიდეთ შაქრიან სოდას და ალკოჰოლს „მათ შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ დეჰიდრატაციაში მათი დიურეზული ეფექტისა და წყურვილის „ნიღბვის“ გამო“.

რაც შეეხება კვებას, ექსპერტები ამბობენ, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ მსუბუქი საკვები, მდიდარი სითხით, რომელიც ადვილად ასათვისებელია და არ გადატვირთავს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. თქვენ უნდა მოერიდოთ ცხიმოვან საკვებს, რადგან გარკვეულ პირობებში მათი მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს სითბური ინსულტის რისკი.

მიზანშეწონილია არ მიირთვათ სანელებლების ჭარბი რაოდენობით კერძები – წითელი და შავი წიწაკა, ჯანჯაფილი, ნიორი.:

მათი მოხმარება ამაღლებს სხეულის ტემპერატურას და აძლიერებს ოფლიანობას, რაც ცხელ ამინდში მნიშვნელოვნად ზრდის გადახურების რისკს.

უკეთესი სამაგიეროდ უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, ხილს, სალათებს, უცხიმო ცილოვან კერძებს. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის „გაგრილებას“ და დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას. დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით და ხშირად – ასე არ გადატვირთავთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ორგანიზმს გაუადვილდება მათთან გამკლავება.

ექსპერტები გვირჩევენ შეამციროთ მარილისა და დამუშავებული საკვების მოხმარება – ხორცის ძეხვეული, დაკონსერვებული საკვები, ცომეული.:

„მარილის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და დაარღვიოს წყალ-მარილის ბალანსი, რომლის შენარჩუნებაც ცხელ ამინდში ორგანიზმს უჭირს“.

და ცოტა უცნაური, მაგრამ მხოლოდ ერთი შეხედვით, რჩევა: მოერიდეთ ნაყინს და გაყინულ წვენს. ეს არის მაღალკალორიული საკვები, რომელიც გვაძლევს ენერგიას და, შესაბამისად, სითბოს. შეიძლება მათგან გაგრილება იგრძნოთ, მაგრამ ასე იქნება მოკლე ვადა:

“ცივი საკვებითა და სასმელებით გამოწვეული სწრაფი გაცივება იწვევს ძირითადი ტემპერატურის ზედმეტ კომპენსატორულ ზრდას. ამიტომ, ნაყინის შემდეგ, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ კიდევ უფრო ნაკლები სითბოს ტოლერანტობა.”

Source link