ემოციური კვება: რა არის ეს და როგორ მოქმედებს ის თქვენს ჯანმრთელობაზე?

ტერმინი „ემოციური კვება“ გამოიყენება ფსიქოლოგების მიერ იმ მდგომარეობის აღსაწერად, როდესაც ჩვენ ვჭამთ არა იმიტომ, რომ მშიერი ვართ, არამედ იმიტომ, რომ მას განვიხილავთ, როგორც გამოსავალს პრობლემისგან, რომელიც გვაწუხებს, მიუხედავად იმისა, ეს კეთდება შეგნებულად თუ არა. .

მაგალითად, ვინმე შეიძლება ჩაერთოს ემოციურ ჭამაში საყვარელი ადამიანის დაკარგვის, ტრავმული მოვლენის ან არასასიამოვნო გრძელვადიანი სიტუაციის შემდეგ, როგორიცაა ცუდი სამუშაო გარემო ან ტოქსიკური ურთიერთობა.

თუ შეამჩნევთ თქვენი წონის მატებას, სანამ გაგიჩნდებათ სურვილი, მიირთვათ ის, რაც მაცივარში იპოვნეთ, ეს იქნება კარგია ჰკითხოთ საკუთარ თავს, მართლა მშიერი ხართ თუ არა. მაშინაც კი, თუ იცით, რომ შოკოლადს (ა.შ.) შეუძლია დაგამშვიდოთ, კარგი იქნება, ტკბილი დესერტები ზომიერად მიირთვათ.

ასევე, ექსპერტების აზრით, ემოციური ჭამა არის ის, როდესაც გრძნობთ თავს სალათის თასში. ყველაზე ხშირად ეს არის უსარგებლო საკვები და ტკბილეული. ერთხელ ცოტა „აკრძალული“ ჭამა აშკარად არ არის პრობლემა. მაგრამ როცა ამ ჩვევას ყოველდღე იმეორებ, შესაძლებელია, ადრე თუ გვიან დეპრესია და სიმსუქნე შეგხვდეს.

რამდენს ვჭამთ, ჩვენზეა დამოკიდებული. თუმცა დეპრესიით დაავადებული ადამიანი ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს და, შესაბამისად, სწორად აყალიბებს დიეტას. ბევრი ადამიანი მეტს ჭამს იმ იმედით, რომ თავს უკეთესად იგრძნობს. და ეს იქცევა დამოკიდებულებაში. თუმცა, კარგი იქნება ვიცოდეთ, რომ ასეთი „სიამოვნება და სიამოვნება“ (საჭმლისგან) დროებითია, რადგან ამ გზით არანაირი პრობლემა არ მოგვარდება.

გამოსავალი იმისთვის, რომ ვინმემ აღიაროს, რომ ემოციური ჭამის ხაფანგშია მოხვედრილი, არის იმის დადგენა, თუ რატომ აკეთებენ ამას. მაგალითად, თუ სახლში ხართ და არაფერი გაქვთ გასაკეთებელი, დიდი ალბათობაა, რომ ხშირად მიდიხართ მაცივარსა და კარადაში უბრალოდ მოწყენილობის გამო და არა იმიტომ, რომ მშიერი ხართ. ასეთ შემთხვევებში ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ შემდეგს:

• პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის აღიარება, რომ შესაძლოა ჭარბი ჭამის პრობლემა გქონდეთ. ეს ნაბიჯი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ამით თქვენ აღიარებთ, რომ პრობლემა არსებობს.
• ასევე აუცილებელია აკონტროლოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა და ყოველი ჭამის წინ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „ჭამს იმიტომ, რომ მშიერი ხარ, თუ მოწყენილი და მოწყენილი ხარ?
• რომელი საკვები გაგიუმჯობესებთ ან უარესად გრძნობთ თავს მათი ჭამის შემდეგ?
• მიდრეკილხართ თუ არა ფარულად ჭამას ან როცა გარშემო არავინ არის, მაგალითად, გვიან ღამით?

მნიშვნელოვანია იდენტიფიცირება ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ემოციურ კვებაზე., რადგან ასე შეგიძლიათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ მას. მიზეზი, რის გამოც ეს არის ამ ჩვევის მოხსნის გასაღები, არის ის, რომ ფიქრები, მოვლენები ან ქცევები ასტიმულირებს ზედმეტი ჭამის სურვილს. Მაინც ყველაზე დიდი შეცდომა, რაც შეგიძლიათ დაუშვათ, არის საკუთარი თავის დადანაშაულება. ამის ნაცვლად, კარგი იქნებოდა დაუკავშირდით ექსპერტს და იმუშაოთ მასთან თქვენი პრობლემის მოსაგვარებლად. ის დაგეხმარებათ იპოვოთ გამოსავალი, რომელიც ნამდვილად გჭირდებათ, ისწავლოთ ემოციების მართვა და უფრო მეტად შეიყვაროთ საკუთარი თავი.

Source link