Რა მოხდა "საოფისე კონდახი"? ექსპერტები განმარტავენ

„საოფისე სკამის კონდახი“ არის ახალი ტერმინი, რომელზეც სულ უფრო ხშირად საუბრობენ ინტერნეტში. ეს მიუთითებს კუნთების მოცულობის დაკარგვაზე და დუნდულოების ფორმის ცვლილებაზე. რას ამბობენ ექიმები ამის შესახებ?

ამას ექსპერტები ამბობენ დაბალმა მობილურობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მოცულობის დაკარგვა. ანუ, მჯდომარე მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს „ოფისის მუშაკის დუნდულების“ ჩამოყალიბება?

როგორც ევან ჯონსონმა, ამბულატორიული ფიზიოთერაპიის დირექტორმა ნიუ-იორკის პრესბიტერიან ჰოსპიტალში, თქვა კომენტარში. გამოცემა ჯანმრთელობა, ბოლო დროს პოპულარული ტერმინი “ოფისის სკამის კონდახი” არ აქვს რეალური სამედიცინო მნიშვნელობა ან შესაბამისი სამეცნიერო ტერმინოლოგია. ამავე დროს, სპეციალისტი აღნიშნავს, ერთ ადგილზე დიდხანს ჯდომამ შეიძლება მართლაც იმოქმედოს დიდი საჯდომის, ანუ პირიფორმის კუნთის ჯანმრთელობაზე. და ენდრიუ ბახი, ფიზიკური მედიცინისა და რეაბილიტაციის სპეციალისტი, ამბობს:

„სავარძელში ჯდომით საათობით, დღეებით, კვირებით და წლების განმავლობაში, ჩვენ უგულებელყოფთ დუნდულებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი გარეგნობის და კუნთების მასის დაკარგვა“.

უმოძრაო ცხოვრების წესი შეუძლებელს ხდის სხეულის ბევრ ნაწილზე მუშაობას, მათ შორის გლუტალურ, დელტოიდურ, გულმკერდის კუნთებსა და ბარძაყის კუნთებს. დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს მათი შესუსტება და ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვება. ჯონსონი ამტკიცებს, რომ „ოფისის მუშაკთა დუნდულო“ შეიძლება გამოჩნდეს მაშინ, როდესაც სხეულში კუნთების მოცულობა იწყებს კლებას:

“იჯდა [седалищной] კუნთი მთელი დღის განმავლობაში და ვარჯიშის გარეშე, თქვენ რისკავთ კუნთების ტონუსის და, საბოლოო ჯამში, ფორმის დაკარგვას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დუნდულების ბრტყელი ფორმა ან დუნდულოების სიმკვრივის ცვლილება“.

ენდრიუ ბახი დასძენს, რომ გარდა ამისა, ბევრმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების შეკუმშვა ან დაძაბულობა, რაც ასევე ცვლის დუნდულოების იერს. ევან ჯონსონი აცხადებს, რომ დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა საერთოდ არ აზიანებს პირდაპირ გლუტალურ კუნთებს. თუმცა, მათმა სისუსტემ დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, მათ შორის თეძოსა და ზურგის სხვა კუნთების გადაჭარბებული დაძაბვა.

თეორიულად, ხანგრძლივ ჯდომას შეუძლია რეალურად დიდი ზეწოლა მოახდინოს დუნდულოვან კუნთებზე, მაგრამ სპეციალისტის თქმით, ეს „საკმაოდ იშვიათია“. ჯონსონი “ამშვიდებს”:

„სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ჩვეულებრივ, ადამიანი ცვლის პოზიციას და წონის განაწილებას ყოველ რამდენიმე წუთში, როგორც წესი, ამაზე ფიქრის გარეშეც კი“.

თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ჯდომისას, შეიძლება გქონდეთ მკვდარი უკანალის სინდრომი ან საჯდომის ამნეზია, მდგომარეობა, რომელიც იწვევს დუნდულოების სამი ძირითადი კუნთიდან ერთ-ერთის სწორად შეკუმშვას. ამ შემთხვევაში ადამიანი იგრძნობს დაბუჟებას, ჩხვლეტას და ტკივილსაფრთხილებს ენდრიუ ბახი და გირჩევთ, რომ ყოველთვის მიმართოთ ექიმს.

ამასობაში სოციალური ქსელების ინგლისურენოვან სეგმენტში პოპულარობა მოიპოვა ტენდენცია, რომელშიც მონაწილეები საუბრობენ სავარჯიშოებზე, რომლებიც, მათი აზრით, დაეხმარება თავიდან აიცილონ „ოფისის მუშაკის დუნდულოები“ – დიდი გლუტალური კუნთების დეფორმაცია. TikTok-ის მომხმარებლები ამბობენ, რომ გლუტალური კუნთები მუდმივი ზეწოლის ქვეშ იმყოფებიან უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, რომელსაც თანამედროვე ადამიანების მნიშვნელოვანი ნაწილი უძღვება, როდესაც ისინი დღეს ატარებენ საოფისე სკამზე, საღამოს კი რბილ დივანზე. შედეგად, დუნდულები თითქოს ატროფია და ფორმას იცვლის.

გოგონები და ახალგაზრდა ქალები საუბრობენ ჩაჯდომაზე და სხვა ვარჯიშებზე, რომლებსაც აკეთებენ სამუშაო დღის შუა პერიოდში, რათა თავიდან აიცილონ ის, რაც მათ საშინელ პრობლემად მიაჩნიათ. ზოგიერთი ვებ-გვერდი გთავაზობთ სკამებსაც კი, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი დუნდულების დაცვა. აუცილებელია თუ არა ოფისის თანამშრომლის დუნდულოების მკურნალობა?

ენდრიუ ბახის თქმით, ხანგრძლივი ჯდომის ზოგიერთი ეფექტი, როგორიცაა კუნთების სისუსტე ან ცუდი პოზა, მოითხოვს კვალიფიციურ სამედიცინო დახმარებას:

“ძალიან ხშირია ზურგის ან კისრის ტკივილი ხანგრძლივი ჯდომის შედეგად. სამაგიდო სამუშაოზე გადასვლა ან მჯდომარე ცხოვრების წესი იწვევს ტკივილს ჩემს ბევრ პაციენტში. თუმცა, ეს ასე არ არის ოფისის მუშაკების შემთხვევაში. წებოვანა.”

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ „საოფისე სკამის კონდახი“? ამის შესახებ ფიზიკური მედიცინისა და რეაბილიტაციის სპეციალისტი ენდრიუ ბახი აფრთხილებს ხანდაზმულ და საშუალო ასაკის ადამიანებს აქვთ ოფისის მუშაკების დუნდულების განვითარების უფრო დიდი რისკი:

„ამ ასაკში ჩვენ ვკარგავთ კუნთების მოქნილობას და ტონუსს, თუ არ ვვარჯიშობთ“.

საოფისე დუნდულების თავიდან აცილება შესაძლებელია აქტიური დარჩენით და დუნდულოების რეგულარულად ჩართვით მთელი დღის განმავლობაში.:

• ძაღლის გასეირნება,
• ოფისში კიბეებზე ასვლა,
• დროდადრო ადექი მაგიდიდან.

გარდა ამისა, გამოდგება სპეციალური მაღალი მაგიდა, რომელიც მუშაობისას დგომის საშუალებას გაძლევთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დროდადრო სამსახურში დუნდულების მოჭიმვა ან ფეხების აწევა ყოველ 15 წუთში ერთხელ. ევან ჯონსონის თქმით, ოფისის გარეთ კონკრეტული ვარჯიშების სწორად შესრულება, როგორიცაა squats, დაგეხმარებათ ჯანსაღი კუნთების შენარჩუნებაში. ის ხაზს უსვამს:

„მიუხედავად ამისა, თითოეულ ადამიანს აქვს მხოლოდ სხეულის ფორმისა და ზომის დამახასიათებელი ნიშნები [упражнений] არის კარგი ჯანმრთელობის, თვითშეფასების და ფიტნესის ხელშეწყობა“.

Source link