სახლის ოფისი: იმუშავეთ დისტანციურად თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

სახლიდან დისტანციურად მომუშავეთა ერგონომიული შეცდომების შესახებ. რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება სამუშაო ადგილის მოწყობისას.

დისტანციური მუშაობა

პანდემიის პერიოდმა „ოფისი“ საშინაო გარემოში გადაიტანა და ბევრს მოეწონა – ისინი კატეგორიულ უარს ამბობენ სამსახურში დაბრუნებაზე, კარგავენ ნაცნობ კომფორტს. ამასთან, სამუშაო სივრცის ფორმირება, „გამოცდილების“ არარსებობის შემთხვევაში, ხშირად იწვევს შეცდომებს, რომლებიც საფრთხეს უქმნის უსაფრთხოებას და ჯანმრთელობას. რა უნდა გაითვალისწინოთ სახლის ოფისის დიზაინის დროს? რა შეცდომებს უშვებენ ყველაზე ხშირად დისტანციური თანამშრომლები?

ავეჯი სამუშაოდ

გრძელვადიანი მუშაობისთვის, თქვენ უნდა აღჭურვათ არა მხოლოდ მაგიდა, არამედ სპეციალური მაგიდა, რომელიც შექმნილია სპეციალურად ამისათვის. ის უნდა იყოს სწორი სიმაღლე და კონფიგურირებული სამუშაო პროცესის მოთხოვნებზე, ზედმეტი ობიექტებისა და კაბელების გარეშე, რომელიც არ აჭმევს ადგილს (მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლეპტოპი კომპიუტერის ნაცვლად). კარგი ვარიანტია საკაბელო არხის შეძენა ყველა მავთულისთვის და სამონტაჟო სისტემის განყოფილებისთვის.

მაგრამ მთავარია მაგიდის სწორი სიმაღლის არჩევა უხერხული პოზების თავიდან ასაცილებლად. ეს ხელს შეუშლის კუნთოვანი სისტემის პრობლემებს და მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შემთხვევითი დაცემაც კი. ანუ, თქვენ უნდა აირჩიოთ მაგიდა, რომლის ზომა შეესაბამება თქვენი სხეულის ტიპსა და სიმაღლეს, ან აირჩიეთ რეგულირებადი მაგიდა, რომლის სიმაღლე შეიძლება განსხვავდებოდეს. ტრანსფორმაციის მაგიდის უპირატესობა დამაჯერებლად ვლინდება მისი უპირატესობებით:

• ჯანმრთელობის დაცვა – მუშაობისას ჯდომისა და დგომის პოზიციების მონაცვლეობით თავიდან აიცილებთ სხეულზე ხანგრძლივი ჯდომის მავნე ზემოქმედებას;
• გამოყენების მრავალფეროვნება – რეგულირებადი მაგიდის გამოყენება შეუძლია მთელ ოჯახს. ცხრილი მეხსიერების ფუნქციით სიმაღლის პოზიციებისთვის, მაგალითად, საშუალებას გაძლევთ დაპროგრამოთ კონკრეტული ღილაკი თითოეული ოჯახის წევრისთვის. თუ თქვენს შვილს სჭირდება მაგიდის დაბლა დაწევა, ის უბრალოდ დააჭერს საჭირო ღილაკებს – ეს ხრიკი არ გამოდგება ჩვეულებრივ მაგიდასთან;
• გაიზარდა პროდუქტიულობა – ბევრი კვლევა ადასტურებს, რომ ფეხზე მუშაობისას პროდუქტიულობა 10-15%-ით იზრდება.

მაგიდის გარდა, თქვენ უნდა იზრუნოთ ერგონომიულ სკამზე, რომელიც შეიძლება სიმაღლეში დარეგულირდეს. კარგ სამუშაო სკამებს აქვს მნიშვნელოვანი მახასიათებლები:

• სკამის სიმაღლისა და სავარძლის სიღრმის რეგულირების შესაძლებლობა;
• სათანადო პროფილირებული სავარძელი უზრუნველყოფს ბარძაყის ადექვატურ მხარდაჭერას სამუშაო საათებში;
• საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ საზურგის კუთხე და დაარეგულიროთ იგი თქვენი პრეფერენციების მიხედვით;
• ხერხემლის საჭირო მხარდაჭერა – განსაკუთრებით წელის არეში;
• თავსაფარის რეგულირებადი სიმაღლე და კუთხე;
• რბილი ბალიშები მკლავებზე და მათი ინდივიდუალურად მორგების შესაძლებლობა.

სწორი განათება

განათება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნებისმიერ სამუშაო გარემოში. არასაკმარისი ან გადაჭარბებული შუქი ძაბავს თვალებს, ზრდის დაღლილობას და ამცირებს პროდუქტიულობას და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მცირე უბედური შემთხვევები. ამიტომ, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ შუქი იყოს ძლიერი, თანაბრად ანათებს მთელ სივრცეს და არ იწვევს ასახვას კომპიუტერის ეკრანზე. სასურველია ბუნებრივი სინათლის მაქსიმალური გამოყენება.

ხმაურის ფონი

ხმაური არის მზაკვრული საფრთხე სამუშაოსთვის. დადასტურებულია, რომ ის არა მხოლოდ ყურადღების მიქცევას, არამედ ზრდის სტრესის დონეს, ყველა შემდგომი შედეგით. სამუშაო ადგილის მოწყობისას მაქსიმალურად უნდა დაიცვათ იგი ხმაურის წყაროებისგან.

აღჭურვილობის ადგილმდებარეობა

ძვალ-კუნთოვან დაზიანებებში მთავარი ეჭვმიტანილები არიან… ეკრანები და კლავიატურები. მათი გაუაზრებელი განლაგება იწვევს სხეულის არასწორ პოზიციას და დაძაბულობას. ერგონომიული განლაგება უნდა უზრუნველყოფდეს, რომ კლავიატურა და ეკრანი ისე იყოს განლაგებული, რომ თქვენი მაჯები ნეიტრალურ მდგომარეობაში იყოს დაძაბვის გარეშე და რომ ეკრანის ზედა ნაწილი იყოს თვალის დონეზე.

კიდევ რამდენიმე რეკომენდაცია

თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო, რომელიც მოითხოვს ბევრ ჯდომას, თქვენ ემუქრებათ „ახალი მოწევა“*: ხანგრძლივ ჯდომას აქვს ჯანმრთელობის სერიოზული გვერდითი მოვლენები, რადგან ის ძალიან დიდ დატვირთვას აყენებს თქვენს სხეულს. რეგულარული შესვენებები აბსოლუტურად აუცილებელია, იდეალურად მსუბუქი ვარჯიშებით (როგორიცაა გაჭიმვა).

უმოძრაო ცხოვრების წესი გახდა ცნობილი, როგორც “ახალი მოწევა”. ისინიც კი, ვინც კვირაში 300 წუთზე მეტს ვარჯიშობს, ნაადრევი სიკვდილის რისკის ქვეშ არიან. ამ დასკვნამდე მივიდნენ კოლუმბიის უნივერსიტეტის მედიცინის დეპარტამენტის ფიზიოლოგები. მათ შეისწავლეს 45 წელზე მეტი ასაკის 8 ათასზე მეტი ამერიკელი მოხალისის ჯანმრთელობა. შედეგები გამოქვეყნდა აშშ-ის ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მედიცინის ეროვნულ ბიბლიოთეკაში. “ადამიანებს, რომლებიც დღის განმავლობაში ბევრს სხედან, აქვთ ნაადრევი სიკვდილის რისკი. ეს რისკი ყველაზე მაღალია მათში, ვინც ზის დღეში 12,5 საათზე მეტ ხანს და ერთდროულად 10 წუთზე მეტს.” ციტატები ინერცია.

დარწმუნდით, რომ სამუშაო ადგილი სუფთა და დაბრკოლებების გარეშეა და იატაკი არ არის მოლიპულ. რა აღჭურვილობასაც არ უნდა გამოიყენოს ადამიანი სამუშაოდ, მან უნდა უზრუნველყოს მისი განთავსება გააზრებულად, რათა არ მოუწიოს მის გამოსაყენებლად „არაბუნებრივ“ მოძრაობებს, რათა არ დაძაბოს მის მისაღწევად. აქ კი, ჯანმრთელობის გაჩენილი პრობლემების გარდა, არის უბედური შემთხვევების რისკიც.

იატაკზე ჩახლართული ან მოუწესრიგებელი კაბელები არის “ჩავარდნის საშიშროება”, ასევე “ხანძრის საშიშროება”: კაბელები, რომლებიც ფეხზე დგას ან ჩახლართულია, უფრო მეტად იშლება გარე გარსზე. დაუთმეთ დრო მათ განლაგებას საფრთხის შექმნის გარეშე.

*ტერმინი „ჯდომა არის ახალი მოწევა“ შემოიღო ექიმმა ჯეიმს ლევინმა, რომელმაც თქვა შემდეგი:“ჯდომა უფრო საშიშია, ვიდრე მოწევა, კლავს უფრო მეტ ადამიანს, ვიდრე აივ და უფრო მზაკვრული, ვიდრე ცისფერთვალება. ჩვენ თვითონ ვსხედვართ სიკვდილამდე.”

Source link