17/02/2025

Athens News

ახალი ამბები საბერძნეთიდან ქართულ ენაზე

შემოდგომის მენიუ: სხეულის მხარდაჭერის ნიუანსი (ვიდეო)


შემოდგომის მენიუს შედგენისას ექსპერტების რეკომენდაციების დაცვით, შეგიძლიათ ორგანიზმს უზრუნველყოთ ეფექტური მხარდაჭერა, რომელიც მას სჭირდება ამ პერიოდში.

შემოდგომის აპათია

შემოდგომის დადგომასთან ერთად დღეები იკლებს, გარეთ ცივდება და სხეულს სულ უფრო ნაკლები მზის შუქი ეცემა. ის უნდა მოერგოს ახალ რეჟიმს და ჩვენ მყისიერად ვგრძნობთ ამის შედეგებს: ჩნდება აპათია, არ გვაქვს საკმარისი ძალა ჩვეულებრივი საქმეების გასაკეთებლად და ძილიანობა გვაწუხებს. და ეს შეიძლება მოგვარდეს მხოლოდ ღონისძიებების მთელი რიგით, რაც საშუალებას მოგცემთ კომფორტულად გადარჩეთ ზამთარს, უზრუნველყოთ ემოციური სტაბილურობა და აგავსოთ ენერგიით. და ეს ყველაფერი ბანკის დარღვევის გარეშე.

მრავალფეროვანი დიეტა

შემოდგომის ბოსტნეული აღფრთოვანებულია ნათელი ფერებით. მათგან ყველაზე სასარგებლოა შემოდგომაზე ჭარხალი, გოგრა, ვაშლი და კომბოსტო.:

  1. გოგრა მდიდარია ბეტა-კაროტინით, კარგია კანისა და მხედველობისთვის და შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც კარგი მონელების საფუძველია.
  2. ჭარხალი შეიცავს ბეტაინს*, B ვიტამინებს და რკინას, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ღვიძლის ჯანმრთელობისთვის.
  3. ვაშლი მდიდარია C ვიტამინით და ფიტონუტრიენტებით. და ნუ მოაშორებთ მათ: კანი შეიცავს ყველაზე მეტ სარგებელს.
  4. კომბოსტო შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველა გემოვნება – ეს არის უნივერსალური დაბერების საწინააღმდეგო პროდუქტი და სხვა. ყველა ჯვარცმული ბოსტნეული შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებს ანთებას და მხარს უჭერს იმუნიტეტს. ყველა სახის კომბოსტოს მირთმევის ბონუსი არის ლამაზი, სუფთა კანი და ჯანსაღი ნაწლავები.

როგორ შევინარჩუნოთ სითბო შემოდგომის ამინდში

უმი ბოსტნეული და ხილი შემოდგომაზე პოპულარობას კარგავს. თბილი სუპები და ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი, გათბობს შიგნიდან, ადვილად ითვისება და ჭამის შემდეგ არ დამძიმდება.

თბილი გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი წიწიბურით, ისპანახით და სანელებლებით შემოდგომის სადილის შესანიშნავი ვარიანტია. და არ დაივიწყოთ სანელებლები – ისინი შესანიშნავად გათბობენ! შემოდგომაზე განსაკუთრებით აქტუალურია კურკუმა, ხახვი და მწვანე კარდამონი. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ეფექტურად ამცირებენ ტკბილეულისადმი ლტოლვას, აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და მოქმედებენ როგორც ფერმენტები.

როგორ მოვიშოროთ შემოდგომის სტრესი

რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ მიკროელემენტები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას: მაგნიუმი, თუთია, სპილენძი, რკინა და B ვიტამინები. თითოეულ მათგანს აქვს უნიკალური თვისებები:

მაგნიუმი ნერვული სისტემისთვის აუცილებელია ბოლო კვლევების თანახმად, მას შეუძლია დაგვიცვას გადატვირთვისგან.

თუთია უზრუნველყოფს ნეირონებს შორის კომუნიკაციას და უზრუნველყოფს, რომ ტვინში ყველაფერი სინქრონულია.

სპილენძი – აუცილებელია დოფამინის წარმოებისთვის.

გარეშე B ვიტამინები ზოგადად, “არაფერი გამოვა”. დაამატეთ მეტი მწვანილი, თხილი და წიწიბურა თქვენს დიეტაში. და თუ თვლით, რომ ეს საკმარისი არ არის, შეგიძლიათ დაამატოთ დიეტური დანამატები ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

მიკრობიომი – ჯანმრთელობის თანამგზავრი

ჯანმრთელი ნაწლავი ნიშნავს, რომ ყველაფერი ჯანმრთელია. და ბოლოს მათ დაიწყეს ამაზე საუბარი. მიკრობიომი** და მისი საყრდენი არის მთავარი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ იყოთ ჯანმრთელი, რადგან ის პასუხისმგებელია თითქმის ყველაფერზე: წონაზე, კვების ჩვევებზე, განწყობაზე, კანის მდგომარეობაზე და ტვინში ნეიროტრანსმიტერების დონეზე.

დაამატეთ თქვენს დიეტას ფერმენტირებული საკვები: მჟავე კომბოსტო, იოგურტი და კეფირი. და ასევე ბოჭკოვანი – ის ქმნის პირობებს სასარგებლო ბაქტერიების ზრდისთვის.

*ბეტაინს აქვს ჰეპატოპროტექტორული თვისებები, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნივთიერებების გამოდევნას, ასუფთავებს სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს ღვიძლის მუშაობას და ზოგადად მეტაბოლიზმზე დადებითად მოქმედებს. ბეტაინი ხელს უწყობს ქსოვილების სწრაფ შეხორცებას და ხელს უშლის გაღიზიანებას.

** მიკრობიომი არის პირველი და მთავარი დამცავი ბარიერი, რომელიც ინარჩუნებს კანის ჯანმრთელობას და იმუნიტეტს. ეს არის ეკოსისტემა, რომელიც შედგება მილიარდი მიკროორგანიზმისგან (ბაქტერიები, სოკოები და ვირუსები), რომლებიც კანზე დგანან დაბადებისას – ეს ქმნის ინდივიდუალურ მიკრობიომს თითოეული ადამიანისთვის.



Source link

You may have missed

Verified by MonsterInsights