საათის მაჩვენებლების მობრუნება: 7 + 1 რჩევა, თუ როგორ გაუმკლავდეთ სხეულზე ზემოქმედებას

დღეს, შაბათიდან კვირამდე (30-დან 31 მარტის ჩათვლით) ღამით, საბერძნეთი გადადის დღის განათების დროზე.

ხელები დილის 3 საათზე ერთი საათით წინ უნდა გადაწიოთ ისე, რომ აჩვენონ 4 საათი. შედეგად, ჩვენ ვკარგავთ ძილს ერთი საათის განმავლობაში. შემდეგ, გვოქტომბრის ბოლო კვირა (2024 წლის 27 ოქტომბერი)ხდება საპირისპირო პროცესირადგან ზაფხულიდან ზამთრის დროით ვცვლით.

Როდესაც საათი ერთი საათით უკან ან წინ გადადის, ადამიანების უმეტესობა განიცდის გარკვეულ სირთულეებს და ცვლის მათ მდგომარეობას, რადგან ორგანიზმს უჭირს ახალ რეალობასთან ადაპტაცია.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ დროის შეცვლა დაკავშირებულია უამრავ უსიამოვნო შედეგებთან ჩვენი ჯანმრთელობისთვისროგორიცაა გულის შეტევა, ინსულტი, ავტოავარია ან თუნდაც ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა. ზემოაღნიშნული პრობლემები დაკავშირებულია ერთი საათის ძილის დაკარგვასთან, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს ტვინზე, დაბინდული გონება, გახდა უუნარო გადაწყვეტილებების მიღებაში. ასევე მცირდება პროდუქტიულობა. თუმცა ამერიკულმა ორგანიზაციამ Sleep Foundation გთავაზობთ რამდენიმე პრაქტიკულ რჩევასრომელიც დაგეხმარებათ უფრო მარტივად გაუმკლავდეთ დროის ცვლილებებს.

დაიძინე ადრე

იმის ცოდნა, რომ ერთი საათის დაკარგვას აპირებთ, ჭკვიანური ნაბიჯია ჩვეულებრივზე რამდენიმე წუთით ადრე დასაძინებლად. მსგავსი რამ შეიძლება მოხდეს დროთა განმავლობაში თქვენს სხვა აქტივობებთან დაკავშირებით, როგორიცაა ჭამა და ვარჯიში. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც სასარგებლოა მინიმუმ ბოლო კვირაში დროის ცვლილებამდე, რათა თქვენი სხეული მოერგოს.

დიდხანს იძინე

ეს ასევე სასარგებლო იქნებოდა მაქსიმალური ძილის ხანგრძლივობა, რათა გქონდეთ „რეზერვი“, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაუძლოთ ცვლილებას. კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც უფრო მეტ დროს ვატარებთ ძილს მოკლე დროით, ჩვენ გვაქვს მეტი გონებრივი სიცხადე, როდესაც რაიმე მიზეზით გამოვტოვებთ ძილის გარკვეულ საათებს, ასევე მცირდება ძილიანობა დროის შეცვლის შემდეგ მეორე დღეს.

დაიცავით სუნთქვის რელაქსაციის ტექნიკა

რელაქსაციის ტექნიკის საშუალებით, როგორიცაა სუნთქვის ვარჯიშები და მედიტაცია, თქვენი გონება და სხეული გახდება უფრო მოდუნებული და მშვიდი, რაც გამოიწვევს უფრო მშვიდ ძილს. ისინი ასევე დაგეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ, თუ ღამით გაიღვიძებთ.

სანამ დასაძინებლად წახვალთ, საათი ახალ დროს მიმართეთ

ამ გზით თავიდან აიცილებთ გაუთვალისწინებელ სიტუაციებს მეორე დღეს. თუ მობილურ ტელეფონს მაღვიძარად იყენებთ, დარწმუნდით, რომ მასზე დროის ავტომატური ცვლილებაა ჩართული.

გაისეირნეთ მზეზე დროის ცვლილების შემდეგ

დროის შეცვლის შემდგომ პერიოდში აუცილებლად წადით სასეირნოდ, რომ მზეზე ცოტა დრო დარჩეთ ყოველდღე. მზის შუქი დაეხმარება თქვენს სხეულის საათს (ანუ ცირკადულ რიტმს) უკეთ მოერგოს ახალ დროს.

ნუ გადატვირთავთ თქვენს განრიგს

როგორც კვირას, ასევე ორშაბათს, როდესაც ახალ დროზე გადასვლა ხდება, კარგი იქნება, არ დაგეგმოთ მნიშვნელოვანი შეხვედრები ან ღონისძიებები. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ მანქანით მგზავრობას, რადგან შესაძლოა ძილიანობა იგრძნოთ.

შეცვალეთ კვების ჩვევები

სასარგებლო იქნება თქვენი კვებითი ჩვევების შეცვლა უფრო ძილისთვის შესაფერისი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებით. წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ კოფეინის ან ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას, ასევე ცხიმიან ან ცხარე საკვებს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. მნიშვნელოვანი ფაქტორია ასევე გამოყენების ფაქტი ბოლო კვება ძილის წინ მინიმუმ ორი საათით ადრე.

შუადღისას დაიძინე

ძილი, თუნდაც სულ რაღაც 30 წუთის განმავლობაში, დაგეხმარებათ აღადგინოთ სიფხიზლე, თუ დროის შეცვლის შემდეგ მეორე დღეს გეძინებათ. ამიტომ უმჯობესია დღის პირველ ნახევარში რამდენიმე წუთი დაიძინოთ, როცა ძილიანობა იწყება. თუ დღისით გვიან ნაშუადღევს გძინავთ, შეიძლება ღამით დაძინება გაგიჭირდეთ.

Source link