შექმნილია Dell E3- ის მიერ
ყოველ ჯერზე, როცა ახალი წელი მოდის, ბევრი ფიქრობს იმაზე, რისი მიღწევა სურს და რა თვისებების გამომუშავება სურს საკუთარ თავში მომდევნო 12 თვის განმავლობაში.
უახლესი სოციოლოგიური კვლევების მიხედვით, დაახლოებით ზრდასრულთა მესამედი გეგმავს საკუთარი თავისთვის დასახოს პირადი ზრდის მიზნებიმაგრამ ეს ერთია – რაღაც თქვენთვის დაპირება და სრულიად განსხვავებული რაღაცის გაკეთება ამისთვის.
წინა წლებში, გამოკითხული ბრიტანელების 17%-დან 45%-მდე ამას აღიარებდა დაგვავიწყდა ის დაპირებები, რომლებიც საკუთარ თავს მივეცით პირველი თვის შემდეგ. და ერთმა გამოკითხვამ აჩვენა ეს წლის შუა რიცხვებში უმრავლესობა უარს ამბობს თავის განზრახვებზე. ამერიკელებმა, სოციოლოგიური კომპანია YouGov-ის ბოლო გამოკითხვის თანახმად, წერს BBC, გასულ წელს აჩვენეს ბევრად მეტი გამძლეობა, ვიდრე ბრიტანელებმა: მხოლოდ მათ 16%-მა, ვინც საკუთარ თავს პირობა მისცა, წლის ბოლომდე უარი თქვა.
როდესაც ადამიანები ყოველწლიურად უგულებელყოფენ საახალწლო გადაწყვეტილებებს, ეს იწვევს ფენომენს, რომელიც… ფსიქოლოგები ყოველწლიურ ციკლს “ცრუ იმედის სინდრომს” უწოდებენ. ამის თავიდან ასაცილებლად მათ გირჩევთ უფრო რეალისტური და მიღწევადი მიზნების დასახვას, რომელთა წარმატებაც მარტივად შეიძლება შეფასდეს, და არა ისეთი გლობალური, როგორიც არის მოწევის თავის დანებება ან ალკოჰოლის მიტოვება. თუმცა, იმის გადაწყვეტა, რაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება, შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს.
ექსპერტებმა წარმოადგინეს ცხოვრების შვიდი ასპექტი ახალი წლის შემდეგ პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. Მეცნიერები სწრაფად, მარტივად და ნათლად აეხსნა რა უნდა გაკეთდეს, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი და რა მოხდება შემდეგ (შედეგი).
დღე 1: ფოკუსირება თქვენს ძილზე.
დიდი ხნის საახალწლო ღამის შემდეგ, აზრი აქვს ძილს ყურადღების მიქცევას. ზამთრის სეზონზე არ არის საჭირო დანაშაულის გრძნობა, თუ მუდმივად გსურთ მაღვიძარას გამორთვა და ძილის გაგრძელება. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს ახასიათებთ „სეზონური ძილი“, რაც იმას ნიშნავს, რომ ქ ბნელ ზამთარს უფრო მეტი დასვენება სჭირდება, ვიდრე ზაფხულს.
ზამთრის ძილის გასაუმჯობესებლად, დაიძინეთ ადრე, მოერიდეთ კაშკაშა შუქს დაძინებამდე ორი საათით ადრე და ნუ უყურებთ ტელეფონს თვალის დახუჭვამდე. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულად დაძინება ერთსა და იმავე დროს ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, სხვა საკითხებთან ერთად. გარდა ამისა, ძილში, სომატოტროპული ჰორმონის წყალობით, იკლებთ წონაში!
დღე 2: ფოკუსირება თქვენს სხეულზე.
თუ გიჭირთ მშვიდად ჯდომა, არ ინერვიულოთ. გამოდის, რომ არაცნობიერი მოძრაობები, როგორიცაა ფეხის დარტყმა ან თითების რყევა, შეიძლება დაწვას გასაოცარი რაოდენობის კალორიები და დაეხმაროს სტრესის შემცირებას. ზამთარი კარგი შესაძლებლობაა გარეთ გასვლისა და სიცივეში ვარჯიშისთვის. ის აძლიერებს გულს და იმუნურ სისტემას და გეხმარებათ წონის დაკლებაში გარდაქმნის გზით თეთრი ცხიმოვანი უჯრედები ყავისფერში.
და სანამ გარეთ ვარჯიშობთ, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ უკან სიარული. ის უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ჩვეულებრივი სიარული და ამავდროულად ამაგრებს ზურგის კუნთებს. ამ ტიპის სიარული განსაკუთრებით რეკომენდებულია მუხლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ამცირებს დატვირთვას მუხლის სახსარზე და ზრდის ბარძაყის მოქნილობას. არტერიული წნევის შესამცირებლად საუკეთესოა კედელზე ჩაჯდომა და ფიცარი.
დღე 3: ფოკუსირება თქვენს აზრებზე
დაელაპარაკე უცნობს, გაამხილე შიში, მიეცი ცხოვრების ქაოსს შთანთქმის საშუალება. მეცნიერების აზრით, ამ ყველაფერმა შეიძლება გახადოს უფრო ბედნიერი და ნაკლები სტრესი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ რაიმე ახალი ცხოვრებაში. გამოწვევა საკუთარი თავის მცდელობით ისწავლეთ ახალი უნარი. ასე რომ შესაძლებელია გაზარდოს გონებრივი მოქნილობა, მიეცით ტვინს ადაპტაციის და გადაპროგრამების საშუალება (კომფორტის ზონის დატოვების გზით).
თუ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებით მაღალი ენერგია, შეგიძლიათ სცადოთ squats. ეს შეიძლება მარტივი ვარჯიში ჩანდეს, მაგრამ მას შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინში სისხლის მიმოქცევა, რაც სასარგებლოა შემეცნებითი და პრობლემის გადაჭრის უნარებისთვის. გაუნძრევლად დგომა და სამყაროს უკიდეგანო აღფრთოვანება რამდენიმე წუთის განმავლობაში შესანიშნავი გზაა სტრესის შესამცირებლად და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. თუ ჩაჯდომა ძალიან რთულია თქვენთვის, ყოველთვის შეგიძლიათ გონებრივად წარმოიდგინოთ თავი ახალგაზრდა ადამიანად.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ახალგაზრდობაში საკუთარ თავზე ფიქრი დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ.. შეიძლება ასევე სცადო გაახარეთ საკუთარი თავი რაღაც ახალი და საოცარი. იქნება ეს მთაზე ასვლა, ოკეანის ყურება თუ ვარსკვლავური ცის აღფრთოვანება. “მოშინების” განცდა, კათარზისი, ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, მეხსიერების გაუმჯობესებას და სხვა ადამიანებთან და ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან კავშირის განცდის გაზრდას.
სტრესის ყველაზე ხელმისაწვდომი წამალი: როცა ყველაფერი ცუდია, იმღერე. გუნდში ჯობია. ეს აერობული ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინები – კარგ ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონები. ან შეგიძლიათ ისწავლოთ სუნთქვის ვარჯიშები. Უბრალოდ ისუნთქე. კვლევა აჩვენებს, რომ სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ სტრესის, შფოთვისა და მაღალი წნევის დროს. ისინი ასევე სასარგებლოა კარგი ძილისთვის.
დღე 4: კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ურთიერთობებზე.
მეგობრების ყოლა ასევე ძალიან სასარგებლოა: მეგობრობას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა, გააუმჯობესოს თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა და დაგეხმაროთ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი. და თუ მხოლოდ მეგობრობაზე მეტი გინდა, ხაზს უსვამს უჩვეულოს საკუთარ თავში. ტანსაცმლის მცირე ცვლილებები, ისევე როგორც გემოვნება და შეხედულებები, რომლებიც ოდნავ ეწინააღმდეგება მარცვლეულს, შეიძლება უფრო მიმზიდველი გახდეთ.
კიდევ ერთი ნაბიჯი, რომელსაც შეუძლია ბევრი სარგებელი მოიტანოს ცხოვრებაში, არის „მე გაპატიე“. ვინმეს პატიება და ამის შესახებ მოყოლა შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესის დონე და ასაკთან ერთად უფრო ჯანმრთელი გახდეთ.
დღე 5: ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რასაც ჭამთ.
არდადეგები არ არის კალორიების დათვლის დრო და მართალია. იმის გამო, რომ სადღესასწაულო სუფრები ყოველთვის მოფენილია მარილიანი და ტკბილი კერძებით, ბევრი ჭარბობს მათში, თუმცა, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, დიდი კვება პრაქტიკულად არ აჭიმავს კუჭს.
გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ადამიანი ახალ წელს იწყებს იმაზე ფიქრით, თუ რას ვჭამთ. თუ შვებულებიდან შემორჩენილი საჭმელი გაქვთ, მისი მირთმევა, გადაყრის ნაცვლად, უკეთესია გარემოსთვის.
დაბალანსებული დიეტა, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა წლის ნებისმიერ დროს, მაგრამ განსაკუთრებით სადღესასწაულო ჭარბი კვების შემდეგ. და როდესაც ვსაუბრობთ ხილსა და ბოსტნეულზე, ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ მწვანილებზე: კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას შეუძლია არა მხოლოდ გააუმჯობესოს ტვინის ჯანმრთელობა, არამედ შეამციროს გულის დაავადებების ალბათობა.
„მშრალი იანვარი“, ალკოჰოლისგან სრული თავშეკავება, ამ დღეებში წლის დასაწყებად პოპულარული გზაა.მაგრამ დან აბსოლუტურად არ არის საჭირო ყავაზე უარის თქმა: კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც ამ სასმელს სვამს, ინსულტის, გულის დაავადებების ან კიბოთი სიკვდილის რისკი დაბალია. თუმცა, რა თქმა უნდა, რეკომენდებულია ყავის დალევა, ისევე როგორც ყველაფერი, ზომიერად.
დღე 6: ფოკუსირება თქვენს ფიტნესზე.
ვარჯიში არა მხოლოდ ძალის ასამაღლებლად, ცხიმების დაწვისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საშუალებაა, ის ასევე სასარგებლოა თქვენი ნაწლავის მიკროფლორაზე. ზედმეტად არ უნდა გაჩერდეთ მოდური მიზნის მიღწევაზე, დღეში 10000 ნაბიჯის გადადგმაზე. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ნაკლები ნაბიჯი (ზოგიერთ შემთხვევაში, ხუთ ათასზე ნაკლები ნაბიჯი დღეში) შეიძლება იყოს საკმარისი.
დღე 7: ფოკუსირება ჰობიზე.
მიუხედავად იმისა, რომ არაფრის კეთების რამდენიმე წუთი და თქვენი გონების მცირეოდენი ცურვის მიცემა შეიძლება საოცრად მომგებიანი იყოს, ზოგი ადამიანი დიდ ძალისხმევას ხმარობს მოწყენილობის შესამსუბუქებლად. ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან მოწყენილობისკენ, შეიძლება ჩაერთონ ისეთი ქცევით, რომელიც დამოკიდებულების მსგავსია, როგორიცაა მობილური ტელეფონით სოციალური მედიის იძულებითი გადახვევა. ეს ხაზი ასოცირდება გაზრდილ მიდრეკილებასთან ფსიქიკური ჯანმრთელობის მთელი რიგი პრობლემების მიმართ. ვინმეს შეუძლია დახმარება ახალი ჰობი. საყვარელი საქმის კეთება დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში, შემოქმედებითობის გაზრდაში და მოწყენილობის თავიდან აცილებაში.
More Stories
ΔΥΠΑ: 6 პროგრამა, რომელსაც აქვს 17000 ევრომდე სუბსიდია – მონაწილეობის პროცედურა
2 ევროს მონეტა, რომლის ღირებულებაც მკვეთრად გაიზარდა
კვლევა: ბერძენი მძღოლების 87% ამბობს, რომ მათ ეშინიათ სხვა მანქანების მფლობელების აგრესიული ქცევის