შესწავლა: რამდენი ნაბიჯის გადადგმა გჭირდებათ ყოველდღიურად

დიდი ხნის განმავლობაში ექსპერტების განაჩენი აქსიომად ითვლებოდა: ნაადრევი სიკვდილის რისკის შესამცირებლად ყოველდღე 10000 ნაბიჯის გავლა გჭირდებათ. უახლესმა კვლევამ ეს მაჩვენებელი „გამოასწორა“.

მეცნიერებს მოსწონთ წერს საჰაერო ძალებს მიაჩნიათ, რომ 5000 ან ნაკლები ნაბიჯი არის მომგებიანი. დროს მიღებული მონაცემები კვლევა, რომელსაც მთელი მსოფლიოდან 226 ათასი ადამიანი დაესწრო. მონაცემების ანალიზმა აჩვენა, რომ 4000 ნაბიჯი საკმარისია სხვადასხვა მიზეზით ნაადრევი სიკვდილის რისკის შესამცირებლად, ხოლო 2300 საგრძნობლად სასარგებლოა გულისა და სისხლძარღვებისთვის.

სიარულის სარგებელი ნებისმიერი სქესის და ასაკის ადამიანებისთვის, მიუხედავად იმისა, თუ სად ცხოვრობენ, გამოავლინა ექიმთა ჯგუფმა ლოძის სამედიცინო უნივერსიტეტიდან პოლონეთში და ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლაში აშშ-ში. კვლევის შედეგებში ნათქვამია:

• სიკვდილის რისკი მნიშვნელოვნად მცირდება ყოველი 500-1000 დამატებითი ნაბიჯით;
• დღეში 1000 დამატებით ნაბიჯს შეუძლია პოტენციურად შეამციროს ნებისმიერი მიზეზით სიკვდილის რისკი 15%-ით;
• დღეში 500 დამატებით ნაბიჯს შეუძლია 7%-ით შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის რისკი.

მეცნიერებმა არ დაადგინეს ნაბიჯების „ლიმიტი“, კვლევამ გაითვალისწინა 20000-მდე ნაბიჯის მაჩვენებლები, ყველაზე დიდი სარგებელი დაფიქსირდა 60 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის. ლოძის უნივერსიტეტის პროფესორმა Maciej Banach-მა თქვა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე მედიკამენტების რაოდენობა იზრდება, არ შეიძლება მხოლოდ მათზე დაყრდნობა:

„მე მჯერა, რომ ჩვენ ყოველთვის უნდა ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებები, განსაკუთრებით დიეტა და ვარჯიში, რომლებიც ჩვენი ანალიზის „პროტაგონისტები“ იყო, შეიძლება იყოს მინიმუმ ისეთივე ეფექტური ან კიდევ უფრო ეფექტური გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შესამცირებლად და სიცოცხლის გახანგრძლივებისთვის“.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის 1/4-ზე მეტი განიცდის არასაკმარის ფიზიკურ აქტივობას, ქალების 32% და მამაკაცების 23% არასაკმარის დროს უთმობენ ფიზიკურ აქტივობას.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, ყოველწლიურად 3,2 მილიონი სიკვდილის მიზეზი ფიზიკური უმოქმედობაა, რაც მეოთხე ყველაზე გავრცელებული მიზეზია მსოფლიოში. COVID-19-ის პანდემიამ ასევე გამოიწვია ფიზიკური აქტივობის შემცირება და მისი დონე ორი წლის შემდეგაც არ გამოსწორებულა. ჰანი ფაინი, გლობალური ფიტნეს კომპანია Barry’s-ის პირადი ტრენერი და ინსტრუქტორი, აღნიშნავს, რომ ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, თუ ადამიანი დიდხანს ზის:

„ძალიან ხანგრძლივმა სავარძელმა შეიძლება ასევე გამოიწვიოს ზურგის ყველანაირი პრობლემა, ჩვენ ხშირად ვხედავთ ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ ოფისში, მათი ზურგი მუდმივად დაძაბულ შეკუმშულ მდგომარეობაშია, რაც შემდგომში ბევრად მეტ პრობლემას იწვევს.

ის აღნიშნავს, რომ ისეთი აქტივობებიც კი, როგორიცაა დგომა, სასურსათო პროდუქტების ტარება, იატაკის რეცხვა, ტელეფონზე საუბრისას ნაბიჯის გადადგმა ადამიანს უფრო აქტიურს ხდის და ეხმარება ზედმეტი კალორიების დაწვაში.

Source link