სიმშვიდე, მხოლოდ სიმშვიდე… სტრესის მოხსნის ეფექტური მეთოდები

სტრესი შეიძლება ეწოდოს თანამედროვე ცხოვრების შეუცვლელ კომპონენტს. ეს არის სხეულის რეაქცია ქუჩაში მომხდარ უბედურ შემთხვევაზე ან აგრესიაზე, ავადმყოფობის ან საყვარელი ადამიანის ღალატის შესახებ, უსიამოვნო ინფორმაციაზე და სხვა უამრავ ფაქტორზე. როგორ დავბრუნდეთ უკან და სწრაფად დაწყნარდეთ ისე, რომ არ პანიკა და არ დაუშვათ შეცდომები, ზოგჯერ გამოუსწორებელი? არსებობს ეფექტური გზები, თითოეულ მათგანს მხოლოდ 3-5 წუთი დასჭირდება.

გონებაში ითვლიდა

მეთოდი ნამდვილად მუშაობს იმ შემთხვევებში, როცა პროვოცირებული ხარ და მზად ხარ ემოციური და აგრესიულიც კი რეაგირებისთვის. გააჩერეთ რამდენიმე წამით და დაიწყეთ გონებაში ნელა დათვლა, თითოეული რიცხვის ვიზუალიზაცია. სწორედ ვიზუალიზაციით გაფანტულობით დამშვიდდებით – ამისთვის დაგჭირდებათ ათამდე, მაქსიმუმ ოცამდე დათვლა. და მაშინ თქვენ წარმატებით მოაგვარებთ პრობლემას ცივილიზებული და მშვიდი გზით.

სუნთქვის ტექნიკა

სუნთქვის სტაბილიზაცია პირველი ასისტენტია სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. რამდენიმე წუთი სწორი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ დამშვიდდეთ, რადგან, ექიმების თქმით, კუნთები უფრო მეტ ჟანგბადს იღებენ, რაც ადრენალინის დონის სტაბილიზაციას ახდენს. რამდენიმე მარტივი სუნთქვის ვარჯიში:

1. მონაცვლეობით ჩაისუნთქეთ 3-4 ღრმა ამოსუნთქვა და ამდენივე სწრაფი ამოსუნთქვა. შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ ხუთ წამიანი პაუზა და კვლავ გაიმეორეთ სავარჯიშო, შემდეგ კი კიდევ 3-5-ჯერ. ეს ხელს შეუწყობს ნერვული დაძაბულობის მოხსნას და სუნთქვის სტაბილიზაციას.
2. ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად თქვენს ნორმალურ რიტმში. კონცენტრირება მოახდინეთ თითოეულ ამოსუნთქვაზე და შეეცადეთ ისუნთქოთ სწორად, ხუმრობის გარეშე. ასე ამშვიდებ სხეულს 3-5 წუთში.
3. მკვეთრად ამოისუნთქეთ მუშტების დაჭერისას. გასასვლელში მკვეთრად გაუშვით თითები წინ და დაისვენეთ. თანაბრად კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე და ხელებზე. 10-12 გამეორება საკმარისია იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ნერვული აჩქარება საგანგებო სიტუაციებში.
4. ამოისუნთქე მოედანი. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე კვადრატი. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ნელა დათვალეთ ოთხამდე – ეს არის კვადრატის პირველი მხარე. შემდეგ – ნელი ამოსუნთქვა ოთხის რაოდენობამდე – კვადრატის მეორე მხარე. მესამე და მეოთხე – კიდევ ერთი ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. მიზანშეწონილია სუნთქვა დიაფრაგმით: გულმკერდი უმოძრაოა, კუჭი სავსეა ჰაერით. დაადეთ მას ხელი, რომ გააკონტროლოთ პროცესი.

ვიზუალური სურათები

დააკავშირეთ ფანტაზია და ადრე ნანახი ობიექტების წარმოსახვის უნარი. დახატეთ წყალი თქვენს წარმოსახვაში, ეს არის ძალიან დამამშვიდებელი, ანუ თეთრი საგნები. მაგრამ პირველ რიგში, თუ ეს შესაძლებელია, მიიღეთ ყველაზე მოდუნებული პოზა და დახუჭეთ თვალები. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა, წარმოიდგინეთ ზღვის ნაპირი, ნელი მდინარის დინება ან ჩანჩქერი ღია ცისფერ ცაზე თეთრი ღრუბლებით. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ და იგრძნოთ, როგორ ეხება წყალი თქვენს სხეულს ნაზად, ფარავს და რეცხავს მას, შემდეგ მიედინება ქვემოთ, ართმევს მას გამოცდილებას და უარყოფით აზრებს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კონცენტრაცია ამ სურათზე 4-5 წუთის განმავლობაში.

წყალი აშორებს ნეგატივს

გადადით წარმოსახვითი წყლიდან რეალურზე, ჩვეულებრივი ონკანიც კი საკმარისი იქნება, თუ შხაპს ვერ მიიღებთ. გახსენით გრილი წყალი და ხელები ჩადეთ ქვეშ. გამდინარე წყალი ხელს უწყობს სტრესისა და შიშის მოცილებას. რამდენიმე წამის შემდეგ დაიდეთ სველი ხელისგულები კისერზე, მცირე ძალისხმევით შეიზილეთ თითის წვერებით. მასაჟის 2-3 წუთის შემდეგ ხელები ხელახლა დაიბანეთ და წარმოიდგინეთ, რომ სტრესულ მდგომარეობაში ჩავარდნილი გარემოებები წყალთან ერთად სანიაღვრეში ჩავიდა.

თაფლი და შავი შოკოლადი

ორი ან სამი ცალი შავი შოკოლადი არა მხოლოდ ამცირებს სტრესის დონეს, არამედ ამაღლებს თქვენს განწყობას. მასში კაკაოს მარცვლების შემცველობა უნდა იყოს მინიმუმ 60%. მსგავსი თვისებები აქვს ნატურალურ თაფლსაც – საკმარისია ერთი ჩაის კოვზი ტკბილი ნატურალური პროდუქტი. თაფლი დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, ხოლო თუ ვერ დაიძინებთ, გააზავეთ ჭიქა თბილ რძეში და დალიეთ ნელა – რამდენიმე წუთში დაიძინებთ.

ხელების და თავის თვითმასაჟი

ძირითადი სფეროები, რომლებიც საჭიროებენ თქვენს ყურადღებას მოდუნებისა და დამშვიდებისთვის, არის თავი და ხელები. ექსპერტები გვირჩევენ პირველის მასაჟს ჩვეულებრივი თმის ჯაგრისით, ნელა დაივარცხნოთ თმა დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. გლუვი მოძრაობები ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და თავის კუნთების მოდუნებას. ხელების მასაჟისთვის საკმარისია ხელისგულები აქტიურად შეიზილოთ, სანამ არ გაცხელდება. კიდევ ერთი მეთოდი ნაჩვენებია ვიდეოში:

სახის თვითმასაჟი სტრესისგან:

არომათერაპია

საუკუნეების მანძილზე ადამიანები იყენებდნენ სურნელებს ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად. არ არის აუცილებელი არომატის ნათურის ჩართვა ან არომატის ჩხირების აანთება, ხელს შეუწყობს 2-3 წვეთი ზეთი, რომელსაც ხელისგულებს შორის წაუსვით: ტკბილი ფორთოხალი, ილანგ-ილანგი, ლავანდა, გერანიუმი. ეს ზეთები ამშვიდებს ნერვებს, ეხმარება მოდუნებას და იმედგაცრუებების გამკლავებას და ძილის ნორმალიზებას. სახლიდან გასვლისას გამოიყენეთ ისინი სპრეის სახით.

ცხელი (არ აგვერიოს „ცხელში“) სასმელი

დალიეთ ცხელი ჩაი. ეს მეთოდი მშვენივრად მუშაობს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მცენარეულ ჩაის, გვირილას ან ვარდის ჩაის. სასმელებს შეუძლიათ არტერიული წნევის სტაბილიზაცია, სუნთქვის ნორმალიზება და დაძაბული სხეულის მოდუნება.

მცირე ცვლილება 3 წუთში

თუ სახლში ან ოფისში სტრესის განთავისუფლებას ცდილობთ, სცადეთ უჩვეულო მეთოდი. აღმოსავლური პრაქტიკის მიხედვით, სევდისა და მონატრებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა 27 ობიექტის გადატანა. არ ინერვიულოთ, ეს საერთოდ არ ნიშნავს ავეჯს, ან საერთოდ არ ნიშნავს. საკმარისია ყვავილების ქოთნებისა და საკანცელარიო ნივთების გადატანა, სურათების ან ფოტოების გაცვლა, სკამის ან მაგიდის ნათურის გადატანა. ზოგისთვის 3-5 წუთი დასჭირდება, ზოგისთვის ცოტა მეტი, მაგრამ შედეგი რა თქმა უნდა სასიამოვნო იქნება. მაშინაც კი, თუ არ ენდობით ფენგ შუის პრინციპებს, მაშინ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ მოაწყოთ ობიექტები უფრო ეფექტურად და გაათავისუფლოთ სივრცე, დაგეხმარებათ გადაიტანოთ ყურადღება სამწუხარო ფიქრებისგან.

ენდე… ქაღალდი

თუ გრძნობთ, რომ აფეთქებას აპირებთ, აიღეთ კალამი ან ფანქარი და ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ. არ იფიქროთ, რომ ამ გზით სტრესულ სიტუაციას გააცოცხლებთ. თქვენ უბრალოდ გადახედეთ მას, აწერთ მას ქაღალდზე და, ამავე დროს, განადგურდებით მთავარი გამაღიზიანებელისაგან. უფრო მეტი ეფექტისთვის, მაშინ გაანადგურეთ დაწერილი რაიმე ფორმით – დახეხეთ ან ცეცხლში დაწვით – და წარმოიდგინეთ, როგორ მიდის სტრესის მიზეზი.

ექსპერტები ასევე გირჩევენ „თხუთმეტწუთიანი დღიურების“ ტრადიციას – ეს, როგორც ფსიქოლოგები ამბობენ, დადებითად მოქმედებს ფსიქიკაზე. 15 წუთის განმავლობაში დაწერე რაც გგონია. Სცადე!

Source link